饮食与健康分享2.pptxVIP

秋季养生1 养生的方法 目录2饮食调理3饮食禁忌前言 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。秋季注意事项1、积极参加体育锻炼，强身健体2、保持乐观情绪，静养心神3、衣装适宜，谨防着凉4、秋季更应注意科学午睡5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒 6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 养生的方法 1 起居养生-----秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。2精神养生 保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。3药物养生 秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。4 饮食养生 宜多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。5运动养生 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。6 跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 爬山--- 深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 饮食调理1调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。2 少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。3 宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。4 宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。5 宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 饮食禁忌1注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙 吞下。饮食禁忌不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不 适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。 2注意食物温度: 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 食物刺激肠胃，影响消化功能。饮食禁忌不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的 东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。今天你注意养生了吗？秋季养生歌秋?气?转?凉?，?燥?症?猖?狂?。甘?润?首?选?，?辛?辣?须?防?。?寒?衣?慢?添?，?勿?冒?露?霜?。登?高?啖?果?，?养?阴?增?酸?。?逆?之?伤?肺?，?咳?痢?惶?惶?。?感谢聆听章末优化总结 章末优化总结知识网络构建章末综合检测知识网络构建