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教师颈椎保健知识.docVIP

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  • 2020-02-28 发布于河南
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教师颈椎保健知识.doc

    颈椎保健知识 颈椎病是常见疾病，做好颈部保健可减少颈椎病的发生，颈椎操如下，将头颈按“米”字方向活动，要求每个角度位置均要停留20－30秒之后，回复到中立位，再作第二步动作，每一动作均要这样，而且要慢。 前屈：头向前低屈，下巴触及胸口更好。 后伸：头向后仰至尽。 左侧屈：头向左侧肩屈。 左旋：头转向眼望观鼻、肩。 右侧屈：头向右侧肩屈。 右旋：头转向右眼望观鼻、肩。 双手揉搓后枕及颈项数次。 双手交替分别拍打双肩至上臂数次。 以上每日一至三次，持之以恒，终身得益。

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