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自我管理行为计划：通过英语考试 步骤1：目标选择 为了通过三个月后的英语考试，我计划在这三个月内努力学习英语，最后顺利通过考试。 步骤2：监测靶行为 步骤2a：过程目标的选择 1.我将每天诵读40分钟的英语考试真题上的文章。（7:20—8:00） 2.我将每天下午听40分钟的英语真题听力。（18:20—19:00） 3．我将在周一到周三的8点到9点记忆真题上不认识的单词。（双周时周一因为早上有课，就不记了） 4.在周四的下午做一套真题。 步骤2b：基线评估 我目前离通过考试的英语成绩还差30多分。 我本身不是很喜欢英语，所以学习英语有点心不甘情不愿，并且觉得想要提高英语很难，得是一个长期坚持的过程。 随着天气越来越冷，每天的起床会变得困难。 步骤2c：记录与过程目标和结果目标有关的行为 共有十套真题，每周诵读一套，诵读完之后放于寝室，以确定自己是否每周都读了。 制作一张表格对每天的听、读、记计划进行记录，如果完成了当天的计划，就在相应的格子里打上红点。 步骤3：改变环境因素 每天晚上要把第二天诵读的文章放到书包里，免得第二天早起走得匆忙而忘记。 在一个人自习走在吃饭的路上的时候，边走边听英语真题听力。 每天放两个闹钟在床上不同的离手远的地方，为了不打扰宿舍同学的睡眠，我必须尽快的起身关掉闹钟，以此让自己尽快起床。闹钟的音乐设置应该是我喜欢的英语歌。 平时想想学习英语