学生体育中考训练后的疲劳消除与恢复不容忽视.docVIP

PAGE PAGE 3 学生体育中考训练后的疲劳消除与恢复不容忽视 每当体育中考日期临近时，各校的针对性训练也加强了力度，大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并将会严重影响学生的文化课学习以及身心健康，因此对训练后的疲劳消除与恢复不容忽视，必须提到重要的位置。　　一、 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施。　　运动后的整理活动，可使人体更好的由紧张状态过度到安静状态。例如：在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作，以补偿运动时缺少的氧。如果不做整理活动而突然完全静止不动，那么身体的静止姿势，首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时因为影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒服的感受，甚至休克。因此高强度训练后，在课上做一些整理活动是非常必要的。整理活动通常以做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间一般为10分钟左右为宜。　　二、 课后的恢复应是全面的、系统的。　　1、 肌肉的恢复　　因为立定跳远和中长跑是中考必考项目，因此在训练中下肢的运动占到了主导地位，其负担是相当重的，对其恢复有着重要的意义。起初可用足踩背部肌群和体积较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下肢的重点穴位进行有目的按摩、推拿等，从而促使血液循环加速，帮助肌肉迅速排除强烈运动所造成的乳酸堆积，尤其是对足部的按摩更应该加强重视。除此外还可进行温水浴、局部热敷，以及中药理疗等，从而放松肌肉、按抚神经，使体力得到迅速恢复，消除疲劳。　　2、 心血管系统的恢复　　初三学生在较高强度训练中，对心肺功能要求很高，一般训练和测试后，脉搏每分钟升高到150-180次，收缩压提高30-50mm汞柱。因为青少年的心血管系统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。常采用：（1）放松功。取仰卧式，自然呼吸，吸气默想“静”字，呼气时默想“松”字，从头到足依次放松。放松过程中，自然呼吸，每次练习20分钟左右。（2）在舒适、幽雅的环境中听一些轻音乐会使神经系统，特别是大脑皮层神经细胞得到放松，从而能消除疲劳。（3）补充多种营养物质。学生在大运动量训练后，应注意补充能量，调整血红蛋白和血糖浓度，因此所吃的食物应易于消化和富含糖、维生素B1，维生素B2，维生素C，碳水化合物等，这样会有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复。　　三、心理上的恢复　　初三学生的心理还处于发展时期，各种心理矛盾冲突较常出现。在训练中往往回遇到困难，挫折甚至失败，由此易引起较大的情绪波动而造成心理上的不稳定状态，并可能陷入沮丧苦恼境地。如果对此不做及时的心理恢复，学生抵抗疲劳的能力就会下降，并且将严重影响文化课的学习实效，不利于学生身心健康的发展，因此对学生的心理恢复是不可忽视的。在训练期间，教师应多鼓励和开导学生，使其具有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳和挫折而产生的痛苦和厌倦情绪。对个别情绪波动较大的学生，教师还应及时进行谈话，以缓解学生的心理，使其情绪恢复平静。另外，可教学生采用：淋浴，自我暗示法，建立正确表象法，娱乐法，气功等转移注意力的方法，冷静的对待不利因素，以求尽快恢复正常情绪。　　总之，对于每一位初中毕业班的体育教师来说，学生训练后的疲劳消除与恢复是不容忽视的。我们必须把它放到重要的位置上来抓，努力使我们的学生在提高运动成绩的同时，文化课成绩和身心健康也不断的提高和发展。