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考前心理放松训练指导语
做这个活动需要认真和投入,只有这样,才能感受到它的作用,切记,只有在认真和投入的状 态里,才能很好地进行放松。好,现在让我带领你辛苦的心灵,进入宁静的状态里……。准备好了 吗?我们开始。
一、放松
现在,请以仰卧姿势躺好,双臂平放在身体两侧,整个身体处在完全松软状态。 最 先 来 临 的 梦 境 . mp3 现在请闭上你的双眼,专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。
先做深呼吸,那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。
开始……缓缓地深呼吸,再来,缓缓地深呼吸,每次吸气的时候,把自然界清新的空气和心灵 世界宁静的力量吸进你的体内;再来,每次吸气的时候,把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力 量吸进你的体内,每次呼气的时候,把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续,缓缓地吸, 缓缓地呼,把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去,把身体内的浊气和紧张、不适全部
呼出来。继续缓慢地深呼吸,继续。你要一边呼吸一边放松身体,并且在接下来的所有过程中你都 要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式……
现在,你觉得很宁静,你觉得很放松,你觉得越来越放松,越来越放松。你觉得沉重和放松, 你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松,你的小腿觉得沉重和放松,你的膝盖觉得沉重和放松,你的大 腿觉得沉重和放松,你的臀部觉得沉重和放松,你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得 沉重和放松;你的腹部和腰部觉得沉重和放松,你的胸部和背部觉得沉重和放松,你的腹部、腰部、 胸部和背部觉得沉重和放松,你的双手觉得沉重和放松,你的手臂觉得沉重和放松,你的双肩觉得 沉重和放松,你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松,你的脖子觉得沉重和放松,你的下巴觉得沉 重和放松,你的头部觉得沉重和放松,你的面部觉得沉重和放松,你的眼皮觉得沉重和放松,你的 脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了, 整个头部觉得放松了,你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深,越来越 慢。越来越深,越来越慢。越来越深,越来越慢。
早晨 .mp3
你感到温暖的太阳正照着你,你的头顶正中感到了阳光的温暖,一股轻松的暖流顺着头部、
颈部流进了你的双手,你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的,你体验到了。轻松的暖流流进
了你的双臂,你的双臂是温暖的、沉重的、放松的,是的你体验到了双臂的温暖、沉重、放松。轻 松的暖流流进了你的双腿,你的双腿是温暖的、沉重的、放松的,你体验到了。你的双腿是温暖的、 沉重的、放松的。轻松的暖流流进了你的双脚,你的双脚是温暖的、沉重的、放松的,你已经体验 到了。你的双脚是温暖的、沉重的、放松的。轻松舒适的暖流流遍了你的全身,你的全身都感到温 暖、沉重和放松。是的,全身都感到温暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了,全身的肌肉完 全放松了。不想再动了,一点力气也没有了。不能动了,完全不能动了,完全不能动了。你的眼皮 越来越沉重,越来越沉重,怎么也睁不开了,你已经入睡了,入睡了,入睡了。现在,你的心情非 常平静,已经感觉不到周围的一切,你体会到一种内心的宁静,你的内心已经变得像明净的天空, 一尘不染。你已经进入了催眠状态了,不会有任何人打搅你,睡吧,你会越睡越深,等到你沉睡时 我会与你沟通,只有我的声音你才能听到。睡吧,深深地睡吧,深深地睡吧!…… ……
二、引导
沉思曲 .mp3
好,很好。现在,是我与你的心灵沟通的时候了。请把你的注意力集中在你的心灵深处。
我先要说声谢谢,请允许我与你的心灵沟通。很好,进一步把注意力集中在你的心灵深处,我再次 说谢谢,请允许我与你的心灵沟通。
仔细体验一下,是不是看到了内心深处的自己?自己的身体姿势、面部表情……,观察自己的 内心深处的自我正在做什么、状态、和情绪感受!
若感到你自己的内心深处有强烈的愧疚心情,就告诉你自己,这之前,你自己只是凭借单纯的 想法去看待爸爸妈妈及老师的关心和期待的,以为只有成绩好才是对得起他们的。事实上,内心深 处的自己已经做得很好,不但不要自责你自己,而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。 坚定地告诉你自己,即使学习再好如果品德不好才是对不起父母和老师的,学习好品德好或者学习 努力品德好都是对得起父母和老师的。看看你自己高中的努力,就是证明。然后用语言肯定你自己 拥有的美好的人生品质,比如:诚实、正直、自律、善良、好奇、努力……,这些都是你对得起父 母的表现。
如果你担心考不好别人看不起自己。就告诉自己,凭借你做人的品德,你不是一个刁钻刻薄的 人,你更在乎别人为人处事的品质及是否主动地与你交往,你根本不会因为别人考不好而看不起他; 同样的,当自己担心考不好会使别人看不起自己时,告诉自己他们中的
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