蹲踞式起跑的训练.docVIP

蹲踞式起跑的训练 人们一直在探讨蹲踞式起跑的技术，试图找到一种最佳的起跑方式，使其更趋于合理，更有利于运动员成绩的提高。笔者在多年的训练中，根据不同学生的特点，总结出一套自己的训练手段。 一、蹲踞式起跑的技术讲解 蹲踞式起跑的整个过程包括：“各就位—预备—跑”；蹲踞式起跑的方式有“普通式”“接近式”和“拉长式”。教练应根据运动员的身体素质和条件，有目的的选择最适合运动员的起跑方式，并对其进行技术的讲解，使队员自己对蹲踞式起跑有了自己的认知和理解，并达到熟练运用的地步。 二、针对蹲踞式起跑的力量训练 1、踝关节小肌肉群的训练 蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用，越是优秀的运动员作用越大。训练该肌肉群可采用：①在踝关节处捆绑沙袋训练起跑；②穿着较厚重的鞋子训练起跑；③皮带仰卧踝屈伸 2、上肢力量的训练 由于蹲踞式起跑“预备”时，运动员身体重心前移，上肢力量的大小在此显得尤为重要。训练该肌肉群可采用：①斜上推举②卧推③哑铃摆臂练习④臂力器练习。 3、腰部肌肉的训练 当身体脱离静止状态的瞬间，腿部肌肉的用力方向前上，上体的用力方向为前，在此间起到协调作用的腰部力量，成为影响运动员速度的关键因素。训练该肌肉群的方法：①仰卧起坐②仰卧两头起③俯卧背起④悬垂举腿⑤附重俯卧背起⑥跳箱背起等等。 三、蹲踞式起跑的协调性练习 为了使身体在尽可能