第七课科学锻炼的基本原则.docVIP

科学锻炼的基本原则 适用九年义务教育初中阶段（体育室内课） 渑池县第二初级中学 授课教师：范 丰 授课班级：八年级二班 教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。 技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 教学重点：科学的体育锻炼的基本原则 。 教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法与手段：1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析法 板书设计：1、板书清楚，字迹清晰 2、思路清晰 3、目的任务明确 教学程序设计 一、师生相互问好 教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答……体育课、郊游、散步（尤其是春秋天欣赏着大自然的美景，品着花香果香，空气清新，到处一片生机，令人通体顺畅，）、打蓝球、踢足球（不高兴的时候邀几个伙伴同场竞技，大汗淋漓，所有的烦恼都会跑到九霄云外）、游泳、滑旱冰、做游戏、骑自行车、徒步、暴走、跑步等形式。 穿插游戏：运动会开始啦！ 第一个学生说“运动会开始啦！” 第二个学生说：“我参加的项目是....”学生依次报出自己参加的体育项目。 规则：不能重复；重复报的或报不上的表演一个节目。 教师总结…… 二、讲授：科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,仅凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则： 1、了解自己、实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。（穿插知识：健康三要素）（例子：高中一学生先天性心脏病，不愿告知教师，导致在运动中心脏病突发） 2、建立目标，积极进取 参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。（列举例子） 3、全面锻炼、注重实效 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 （穿插知识：人体各部位名称、各器官及系统名称） 4、运动有衡、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。 5、运动有度、循序渐进 合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。（所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。）（简易侧运动量，通过测运动前、中、后脉率） 6、遵循规律、自我保健 要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意运动安全和定期体检，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。 三、讨论：运动前为什么要做准备活动？ 室内游戏：哆（用双手指肚子）、唻（双手做招呼来）、咪（双手指眉）、发（双手搂头发）、索(双手做扫衣服上灰尘状)、拉（双手开拉状）、膝(双手摸膝盖) 课后作业： 给自己设计一个切实可行的锻炼方案（提示：参照六大原则） 师生互动：歌曲《健康歌》 教学小结：本课利用PPT课件，Microsoft powerpoint幻灯片七张学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况