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PAGE PAGE 1 考试心理调节广播稿 初三级的同学们，下午好！镇第二次模拟考试马上就要到了，你是否感到紧张呢？其实，带着适度的紧张应考，能激发人的应激水平，有利于超水平地发挥。那么，我们如何保持适度的紧张呢？以下几点建议，供各位同学参考。 考试前夕 ??? 首先，保持心态平和。摆正心态，弦不要绷得太紧，保持平时的生活节奏，不放弃必要的体育锻炼和休息，这对提高复习效率会有很大帮助。 第二、轻装上阵。临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟题和不会做的难题，抛弃各种欲望和一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。??? 第三、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法来缓解。例如找朋友交流；适当听音乐；做深呼吸；想象美好的事物和情景，例如想象蓝天白云，自己在云上飘，也可以想象在宽阔的海边，海浪轻轻拍打自己。 ??? 第四、适当做题。每天要适当做试题，最好做做过的卷子。有人认为考前几天应彻底休息和放松，这其实是一种误解，因为大放松之后，可能会使我们的生活和心理节律有所改变，势必会影响到考试，所以每天适当做题，不能只看不做，更不能完全放任自流。 ??? 第五、合理安排作息时间，保证睡眠充足。作息时间安排应放慢节奏，不开夜车，注意调节生物钟。另外，白天上下午复习的科目应与考试的科目一致，如语文在上午考试，可以将语文的复习时间调整在上午进行。 ??? 第六、做好考前最后准备。最好亲自准备考试所需的东西，如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考证等；熟悉考场路径，把去考场路上可能发生意外的时间留出来，以免因迟到造成心理紧张。考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20分钟进入考场，以适应考场气氛。 考试过程中，心态的调节也很重要 ??? 有些同学在考前或考中出现心跳加快、焦虑不安、思维迟钝等情况，这在心理学上被称为怯场。怎样才能避免怯场呢？ ??? 1.放松情绪。提前进场，熟悉考场气氛，在心理上保持临考前的适度兴奋，这是预防考试怯场的一个妙方。 ??? 2.保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般不会持续太长时间，怯场的状态一般几分钟后很快就会过去。 ??? 3.停止答卷，调适心理。闭目养神一会，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3－9次，然后尽量使自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，大脑紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。 ??? 4.补充能量或适当吸氧。建议大家准备一支矿泉水，紧张时可以适当地补充水分。 ??? 在答题过程中遇到“久攻”不下的题或连续几题都不会做时，不少同学会出现大脑空白、思维停顿、呼吸紧张等情绪，这时可采取以下办法进行调节： ??? 1.用手轻轻按摩太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，可以起到提神作用，清醒大脑。 ??? 2.心理调适。1）深呼吸法。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。2）握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力，又可让自己放松。3）暂停答题，闭上眼睛，深呼吸，“放松”意念。 ??? 在考完一门课程后，大家的情绪或多或少都会受到该课程答题好坏的影响。如果感觉考试不理想，则容易产生挫折感。为稳定考试情绪，避免产生挫折心理，每科考试结束后，同学们应注意以下问题： ??? 1.收拾好物品，迅速离开考场。尽早休息，确保下一场考试精力旺盛。 ??? 2.不对答案。交卷后，答题对错已经不重要了。考完一科后，不要估分，也不要与同学对题。否则会影响情绪，挫伤信心，可能还会影响下一门考试的发挥。 ??? 3.进行积极心理暗示，感觉不理想时用“我一定行”，“我不会做，别人可能也不会做”等语言来暗示自己，提高信心。 ??? 考试期间，有些同学会失眠。其实考试期间的失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？ ??? 1.以平常心对待考试期间的睡眠。 　　不要提前睡觉，和平时一样就行。提前睡，往往睡不着，越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。不建议大家吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。 ??? 2.不怕失眠。大多数同学在失眠后出现恐惧心理。早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，肯定会考得不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不会以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，其结果只能由假性失眠转为真正的失眠。 ??? 3.睡前放松心情。睡前半小时不要做太难的题目，可以复习或