哀伤辅导的理念与方法.docVIP

哀伤辅导的理念与方法 一、可能造成创伤的压力源 ???????? 1）天然灾害：如地震、水灾、台风等???????? 2）传染病流行：如SARS、禽流感等???????? 3）重大意外伤害事件：如空难、车祸、火灾、性侵害等???????? 4）重大失落事件：如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等 二、事件当事人可能的身心反应 ???????? 在灾难或伤害失落事件发生之后，人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但所有这些身心反应都是正常的，是正常人对于非正常境况的正常反应。???????? 1）?恐惧和担心：很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。???????? 2）?无助：觉得自己是多么脆弱、不堪一击，不知道将来该怎么办。???????? 3）?悲伤：这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解，少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。???????? 4）?内疚：觉得没有人可以帮助我；恨自己没有能力救出家人；希望死的人是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。???????? 5）?愤怒：觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。???????? 6）?强迫性重复回忆：一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；灾难的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。???????? 7）?失望和思念：不断期待奇迹出现，却一次一次感到失望；一种爱的失落感；对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。???????? 8）?过度反应：对与灾难相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易从噩梦中惊醒。???????? 9）?身体症状：如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。 三、事件当事人如何调适自己的哀伤 ???????? 创伤事件对人们会产生极大的冲击，除了经济、工作、日常生活事务之外，对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击，在创伤事件发生后，尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡，如果顺利度过，人生就海阔天空；如果无法平复，日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己：???????? 1）?不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；为了把内心的悲伤释放出来，哭也是一种方式。????????? 2）?肯定自己有这些心理反应（如罪恶感、悲伤、忧郁等）都是正常的。????????? 3）?不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说，要让别人有机会了解自己。????????? 4）?不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，这是正常的现象。????????? 5）?别忘记家人有着相同的经历和感受，试着与他们谈谈。?????????????????? 6）?了解这种情绪冲击需要一段时间来调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。???????? 7）?在伤害及伤痛过去之后，要尽力维持日常生活的规律，饮食、睡眠正常，与家人和朋友在一起。???????? 8）?不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己的感受。????????? 9）?避免不恰当地发泄情绪：如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。????????? 10）?保证充足的睡眠与休息。???????? 11）?使自己的生活作息恢复正常。????????? 如果哀伤的程度严重，持续时间超过4－6周，且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时，需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。???????? 记得：???????? ??不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。???????? ??悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气，这是错误的观念。???????? ??有些创伤也许终生都不会完全过去，当事人更需要学会与创伤事实相处。???????? ??哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程，你越认识它越能帮助你自己。???????? ??不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。????????? ??试着对自己温柔、有耐心点，试着去接受来自别人的关心与支持。??