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压力管理的好方法 转载新浪博客 ???? 随着现代化的进程以及和国际社会的接轨，我国的政治、经济、教育和日常生活每天都在发生着巨大的变化。生活节奏的加快、自由选择机会的增多、生存竞争的日趋激烈使我们的生活质量得到了迅速的提高，同时也使我们越来越感受到紧张和压力。 ??? ?适度的压力是动力，可以促使人独立自主、学业有成、事业成功。 ??? ?但过度的压力、长期的压力会使我们的身体表现出精疲力竭，影响免疫系统机能，导致消化系统疾病、呼吸系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统疾病、皮肤病、癌症等。长期生活压力所引起的负面情绪，会使人产生情绪困扰（烦恼、焦虑、郁闷、愤怒、悲伤、沮丧、自卑、嫉妒）；认知能力下降（注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝)；意志消沉，理想破灭，混日子；会产生各种心理疾病：神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂等。 ???? 为了我们的身心灵健康，我们要怎样释放压力呢？在这里我将分享给大家几个压力管理的好方法。 ? 深呼吸法???? 深呼吸法是一种与各种压力状态管理关系最为密切的技巧。当我们处于压力之下时，大多数人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种最简单的压力管理方法就是做绵长有力、有节奏的深呼吸。深呼吸法（腹式呼吸法）是获得放松和进入催眠的最为简单有效的方法之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，我们的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，我们会感到全身放松下来。???? 这个技巧的做法简述如下：???? 1、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。??? ?2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你的手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。你自己每做一次深呼吸后就会感到更加的放松。（一次比一次放松。）??? ?3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。??? ?4、持续这样的呼吸2-5 分钟。刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分种大约10次呼吸循环。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。???? 5、在5分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。 ???? 腹式呼吸这个技巧也是一个很棒的催眠导入技巧。研究者发现，大约两个腹式呼吸循环以后，受导者就会减低血压、加强血液循环。持续的腹式呼吸可以使受导者快速自然地进入深度放松状态。 安静反应??? ?安静反应是一个能够在日常生活中用来释放紧张感的快速技巧。当你感到烦恼、焦虑、紧张时；或者你正受困于外部环境带给你的负面状态时，这个技巧很有用。这个技巧利用腹式呼吸来释放压力。??? ?方法/技巧：??? ?1、先用一个微笑来打破负面状态。目的是让我们的面部肌肉从一个僵硬、冷竣的状态转移到另一种舒适的状态上来。??? ?2、让受导者放心，深呼吸对我们有很多好处。想象一下吸气的时候把气从你“脚底的一个洞中努力吸上来”，这会鼓励受导者做腹式呼吸。??? ?3、创设一个积极的内部命令，例如“注意——警报——身体舒适”。??? ?A、当吸气到达最高点的时候，用内部语言对自己说：“注意——警报”。??? B、当我们吐气的时候，用内部语言对自己说：“身体舒服”。这会让我们更快把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。??? ?4、在我们吐气的时候让我们的下颚、舌头、双肩放松。想象我们吐气的时候就像是把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。??? ?5、这个过程几乎可以在任何一个地方做，而且很快。例如：我们在等一个交通红灯时，我们就可以做几分钟的深呼吸来放松自己。如果有更为充足的时间的话，你可以做5-10分钟。???? 6、形成习惯，一天做几次安静反应。在规律性的练习3天以后，你就会发现它的好处，它会使你获得一种更加平静、更加安稳的思想状态。 ? 气球技巧??? ?这是一个容易操作，并且很有效的压力管理技巧。它适用于有具体应激源的情况。 ???? 方法/技巧：??? ?1、回忆一个曾经引起你压力感的场景或事件，注意自己的感受（生气、害怕等）。??? ?2、现在生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪（生气、害怕等）从身体里吹到气球里。???? 3、当气球渐渐涨大时，你注意到气球的表面有一