医学120222简便脊椎放松操约4分钟36PZSW.pptVIP

大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 全部动作浏览 开始 坚持 10-20 秒 两次 第 一 次 动 作 一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持 10-20 秒 两次 第 二 次 动 作 一 请 站 起 来！ 坚持 10-15 秒 动 作 二 双 手 交 叉 手 心 向 上 两 臂 伸 直 每侧坚持 8-10 秒 — 左侧 动 作 三 换另一侧啦！ 每侧坚持 8-10 秒 — 右侧 动 作 三 坚持 15-20 秒 动 作 四 双 手 交 叉 手 心 向 上 两 臂 伸 直 坚持 3-5 秒 三次 第 一 次 动 作 五 两 臂 下 垂 两 肩 上 提 挺 住 不 动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持 3-5 秒 三次 第 二 次 动 作 五 坚持 3-5 秒 三次 第 三 次 动 作 五 每侧坚持 10-12 秒 — 下拉右肩 动 作 六 换另一侧啦！ 每侧坚持 10-12 秒 — 下拉左肩 动 作 六 坚持 10 秒 动 作 七 坚持 10 秒 动 作 八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持 8-10 秒 — 右手上左手下 动 作 九 换另一侧啦！