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二、 少林内功 ? 少林内功疗法是以站裆为基础，着重于腰腿（根基） 的霸力和上肢运动锻炼，以强壮、防病治病的一种 健身法。 ? 少林内功锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势，腰 腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动，借助呼 吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。 少林内功的姿势很多，这里仅介绍其中的几个姿势。 这些姿势可分别单独进行，也可联接起来相互变换 进行。 【基本内容】 ? 少林内功的基本裆势主要是：站裆、马裆、弓箭 裆，还有并裆，低裆、坐裆等。常用功势有：前 推八匹马，倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、 怀中抱月、仙人指路、运掌合瓦、三起三落等。 锻炼时应根个人的具体情况，在站裆的基础上运 用其中若干功势和其它的裆势。 ? 少林内功注重心、思、气、身的和谐贯通。通过 循序渐进和持之以恒的锻炼，使人保持身心平衡， 强化自我控制，有益于健康。如能配合“内功推 拿”或“自我按摩”，更提高防治疾病和促进康 复的功效。 （一）基本裆势 1. 站裆势 ? （ 1 ）左足向左平跨一步，约当肩宽，阻尖略收 成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下而 注足。 ? （ 2 ）前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘曲 腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分。两目平视， 头勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。 ? 本势是少林内功的基本裆势，练习时要达到 三 直四平 （即臂直、腰直、腿直；头端平、肩平、 掌平、脚平）。伸臂撑掌势可在站势时进行，也 可在马步或弓步时进行。 2. 马裆势 ? （ 1 ）左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离 较肩为宽，两膝和足尖微向内扣，两脚微向外 蹬。足尖成内八字。 ? （ 2 ）两手向后伸，曲肘直腕，拇指分开，四指 并拢，两手平放在两跨处，虎口朝内。上身挺 胸，收腹微微前倾，重心在两腿之间。头如顶 物，目须平视，呼吸随意。 ? 3. 弓箭裆势 ? （ 1 ）身向左转，左足向左前方跨出一大步，距离可 根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲， 膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣，右腿在后，膝 部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，成前弓后箭 之势。 ? （ 2 ）上身略向前倾，重心下沉，臀须微收，两臂后 伸。挺肘伸腕，掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内， 蓄势待发），全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。本 势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺气， 活血通络，使内外坚固。锻炼时要用劲后沉，使之 有待发之势，练到一个阶段就可以结合上肢的动作。 4. 磨裆势 ? 右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。 右手仰掌护腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌 根及臀部外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向 左转，左弓步随变右弓步。左右各 2 — 3 次。 5. 亮裆势 ? 右弓步，两手由后向上亮掌，指端相对，掌心 朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。换 步时向左转，两手收回由腰部向后，再返上亮 掌，左右同之。 6. 并裆势 ? （ 1 ）两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力 宜均匀。 ? （ 2 ）两手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指 并拢，拇指外分，目须平视。 7. 大裆势 ? （ 1 ）左足向左分开一大布，膝直足实。 ? （ 2 ）两手后伸，虎口相对，四指并拢，肘直腕 曲。 8. 悬裆势 ? （ 1 ）左足向左跨开一大布，屈膝下蹲，两足距 离比马裆势要宽，要领与马裆势相同。 ? （ 2 ） 两手后伸，肘要直，腕要曲，四指并拢， 拇指外分，动作与马裆势相同，所以又称“大马 步”。 9. 低裆势 ? （ 1 ） 屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外 蹬，上身下沉，臀部后坐，但不可以着地，所以 有“蹲裆“之称。 ? （ 2 ） 两手握拳前举，肘要微曲，拳心相对，目 须平视。 10. 坐裆势 ? （ 1 ）两腿交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐 于脚跟，上身微前倾，所以又称“坐盘功架”。 ? （ 2 ）两手掌心朝下，腕要曲，使身体平衡，两目 平视。 （二）少林内功常用功势 1 ．前推八匹马势 ? （ 1 ）立身站势（也叫作马步或弓步），叉腰之双 中受成亘亭（四指并拢向前，拇指朝天与四指约 成直角）于两胁待势。 ? （ 2 ）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内 方）推动至时直；掌与肩同高，臀略收，胸微挺， 头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。 ? （ 3 ）然后运动手臂，缓缓屈肘，收掌于两胁。锻 炼时可按 ? 上述动作来回推收 3 ～ 5 次，然后，将置于两胁之 直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成 伸臂撑掌势。在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。 2. 倒拉九头牛马步裆势 ? （ 1 ）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁， 待势。 ? （ 2 ）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋，手臂 完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并 拢，拇指用力外分，肘、