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自制力作文 篇一：中学生提高自制力的 10 种招数】 中学生提高自制力的 10 种招数 自制力是指一个人的自我控制能力，是一个人顺利成才的必备素质。 自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎头蛇尾，而且不能 控制负面情绪，好冲动，容易铸成大错。提高自制力对于正在成长 的青少年来说是必须的。以下 10 招可以帮助青少年提高自我控制力。 方法 1：协议监督 ［案例 ］刘毅，初二男生，学习成绩中等，大脑聪明，易受外界不良 诱惑影响，好冲动，经常打架。刘毅在学校里、家里都写了不少保 证书，由于自制力弱，一份保证书管不到三天。后来，班主任想了 一个办法，让刘毅和班长王华结对子。班长学习成绩好，人品不错， 刘毅也很敬重他。刘毅和班长立下协议，他先向班长交押金贰百元， 如果在两周内刘毅有一次打架行为，贰百元就充当班费。协议一式 三份，两人各保留一份，班主任一份。每当刘毅有打架的苗头时， 班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，刘毅打架的念头刚出现就 被班长的提醒所打消。 ［分析 ］ 协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力， 外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负 责而且信得过的人。 方法 2：远离诱惑源 ［案例 ］汪良，初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一 边。初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。汪良提出让父母把电脑 搬出书房。汪良做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身 在作业心在网络了。 ［分析 ］ 对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪， 撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。 方法 3：负面后果联想法 ［案例 ］王岚，初三女生，最近邻班有一个帅哥向她 “放电 ”。王岚也 很喜欢这个 “帅哥 ”，帅哥写信邀她在学校操场见面。王岚本想去， 但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。 后来帅哥又多次 “示爱 ”，遭到王岚的严辞拒绝。 ［分析 ］王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的 不良诱惑，避免了陷入早恋的泥潭。负面后果联想法是当事人联想 到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。 方法 4：自我暗示 ［ 案例 ］ 汪群，不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚 持写完。后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。每 当写作文想中途放弃时，他就暗示自己 “我能写好大家满意的作文 “我是不轻言放弃的强者 ”，他又很快振作精神坚持写完作文。 ［ 分析 ］ 积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人 奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。 方法 5：目标分解法 ［案例 ］黄浩，初三学生，害怕英语，单词记得很少，每次考试英语 “跛腿”。老师找他谈话多次，家长也很着急。黄浩也想狠抓一把， 但一想到几册课本二千多个单词和短语，心里又在打退堂鼓。后来， 爸爸告诉他将任务分解，每天记 10 个单词，早上 5 个，中午 2 个， 晚上 3 个。黄浩每天很轻松地完成任务，英语成绩有了很大的突破。 ［分析 ］目标分解法能将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，能 消除自己的畏难情绪。如不分解，学习任务就像大山一样让人望而 生畏，难以坚持。从小到大，由易到难，越学越有信心。 方法 6：自我激励 ［ 案例 ］ 王静，爱好写作，正在写一部校园小说，但外界分心物太多。 为了抵御外界诱惑，每写完一章给自己加 100 分，当总分达到 1000 分时，自己可以买一件心仪的物品，当总分达到 5000 分到北京旅游 一次。王静终于集中精力写完了自己的小说。 ［分析 ］自我激励，可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自 我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。自我激励要有具体可 操作的目标、措施，不可空洞。 方法 7：橡皮圈中止法 ［案例 ］张亮，脾气暴躁，好冲动，经常与人发生争执，甚至大打出 手。后来，在心理老师的指导下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，当 自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹直到与人打架的念头消失时才停止。 ［分析 ］ 橡皮筋中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人， 又会及时阻止不良行为的发生，把它扼杀在萌芽状态之中。 方法 8：自我督促法 [案例 ]王朦，学习成绩优秀，他定的学习任务几乎都能按时完成。 他随身带一个小本子，每天的计划都写在上面，头天晚上定好第二 天的学习任务，并画表，第二天对照表格执行。他自己督促自己， 效果很好。 [ 分析 ] 自我督促能督促自己按时按量完成任务，要反思得失鞭策自己， 不能流于形式，要督促到位。对自己要狠，要求要严格，自我加压， 有针对性地弥补缺漏。 方法 9：养成良好的学习习惯、生活习惯。 [案例 ]胡芳，学习无计划，作业总是拖拉，学习成绩不好。后来， 她在老师的教导下制订学习计划，作业按时完成，养成今日事