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秋分养生保健 篇一：秋分节气养生须知】 秋分节气养生须知 秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与 逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下 降。正如人们常所说的那样，到了 “一场秋雨一场寒 ”的时候，但秋 分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。 在我国的华北地区有农谚说： “白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。 谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间 ;而 “秋分天气白云来，处 处好歌好稻栽 ”则反映出江南地区播种水稻的时间。此外，劳动人民 对秋分节气的禁忌也总结成谚语，如 “秋分只怕雷电闪，多来米价贵 如何 ”。 秋分节气养生须知 :防寒保暖 如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼 吸系统，引起感冒。很多人觉得感冒是小病，其实不然，感冒对我 们的健康有非常大的影响。人在感冒时，抵抗力通常都会下降，如 果感冒严重，还容易罹患其他疾病，甚至诱发肿瘤。 有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人，比如偏瘦、体虚的 人以及老年人等，在秋分时节容易手脚冰凉。这种现象是自由律神 经功能调节不畅、血管变细引起的，而手指、脚趾等部位运动较多， 脂肪的储备较少，血管分布也比较少，因此很容易散失热量。 养生专家说，到了秋分，我们一定要随着气温的降低及时添加衣物， 尤其老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖。天冷的时候，可 以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天气热 或是到了温暖的地方，否则不要轻易因为心理烦闷、紧张、潮热或 是运动后身体发热就立即脱去御寒的衣物。 秋分节气注意养生保健 饮食宜温润 多食酸味果蔬 秋分时节，人们在饮食方面要多吃一些清润、温润为主的食物，如 芝麻、核桃、糯米等，尽量少食葱、姜等辛味之品。适当多食酸味 甘润的果蔬，如藕、荸荠、甘蔗、梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、 百合、银耳、柿子、蜂蜜等。 脾胃不和者，到这个季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻 的现象。所以不要吃得过饱，以免造成肠胃积滞，尽量多进食酸味 果蔬，如山楂、柿子等，减少生冷食物的摄入，以免诱发或加重疾 病。 进补也有禁忌 专家提醒，虽说秋季是进补的时节，但不是所有人都适合进补，在 进补中也要注意相关的禁忌。首先忌无病进补。如果身体无恙一味 进补，势必会把机体补成不平衡状态。其次，忌慕名进补。人参、 燕窝不一定对身体就有好处，也不是价格昂贵的营养品就有奇特的 滋补效果，更不是多吃蛋白质含量高的食物就是滋补。第三，忌以 药代食。有人认为 “多吃补药，有病治病，无病强身 ”，这个观点是 不正确的。药物对身体有治疗作用，但当做补品大量进食，反而对 身体有副作用。生活中有很多食物是有治疗作用的，如适当多吃萝 卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳，多吃山药能补脾胃。 适当体育锻炼 专家介绍，秋分时节适宜体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高 肺脏器官的功能，有利于身体免疫力和抵御寒冷的能力。人们在锻 炼身体时，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、快 步走。若工作忙碌，在早上凝神深呼吸 3 分钟，也对身体大有裨益。 在锻炼时要注意早晚多穿衣，防受凉感冒。秋分后早晚温差大，应 根据户外的气温变化随时增减衣物。锻炼后，忌穿汗湿的衣服在冷 风中逗留，以防身体着凉。在活动前，做好热身，以防运动损伤。 【篇二：秋分如何养生】 秋分如何养生 秋分节气介绍： “一场秋雨一层凉 ”，几场秋雨下来，街上穿外套的 人多起来。秋分节气 (9.23-10.7) ，也悄然而至。 “秋分者，阴阳相伴 也，故昼夜均而寒暑平。 ”此时，阴气渐重，雷声基本消失了。冬眠 的虫子也开始准备了，雨水会越来越少。落叶开始多起来。这个时 节，养生的重点是 “润肺防噪，适度秋冻。 ” 秋分养生注意养肺 秋分之后气候开始干燥，温度也开始明显降低，这种秋燥和寒凉最 易伤阴、伤肺。因而秋分时节要吃一些滋阴润燥的食物，来平衡阴 阳，调和五脏。多吃白色食物可起到养肺的效果。秋天正是肺气最 旺、功能最强之时，故吃白色食物可以养肺，可多吃白梨、白萝卜、 莲藕、百合、白木耳等白色食物。大多数白色食物，如牛奶、大米 和鸡肉、鱼肉等，其蛋白质成分都比较丰富，经常食用既能消除身 体的疲劳感，又可促进疾病的康复。 秋分养生注意防寒保暖 秋分养生注意心理养生 秋分有三候， “雷始收声、蛰虫坯户、水始涸 ”。是指秋分后降水减 少，雷电渐弱，昆虫准备蛰伏冬眠，江河水开始枯竭。人也容易出 现“悲秋”情绪，情绪波动会引发内分泌系统失调，从而使胃肠道粘 膜的血液营养供应减少导致胃肠道疾病。因此，秋分时节，官兵应 注重调整情绪。主要是培养乐观积极的心态，遇事冷静沉着，保持 心平气和。可以在风和日丽的日子里外出登高，与大自然亲密接触， 还可多参与室外运动，消解不