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大学生心理健康教育 大学生常见的情绪困扰 (一)焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情 绪混合而成的负性情绪体验,指一种个体 对未来某种可能发生的威胁性情境或某种 不良后果而产生的紧张不安情绪。 大学生心理健康教育 (二)抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪 状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣 丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、 绝望、思维迟钝及失眠等。 大学生心理健康教育 案例 阿青(化名),大一女生,首次远离家乡和父母独自 一人来到大学求学。刚进大学对一切事物都觉得很新鲜, 又觉得难以适应。此后,她做很多事情都觉得很困难,上 课无法集中注意力,成绩总是排在班上的后几名。渐渐开 始觉得大学生活和学习没什么意思,对各种活动开始失去 兴趣,有孤独感、无助感、无依靠感,不愿与人交流,不 愿参加任何集体活动,整天呆在宿舍里,也不跟宿舍同学 说话,只是自己一个人躺在床上听音乐,或者自卑自怜, 以泪洗脸,表现出退缩、冷漠、易产生疲倦感,也时常感 到头晕头痛,终日精神抑郁,闷闷不乐,或长吁短叹,情 绪极为低落。 大学生心理健康教育 (三)自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向 的情绪体验,是对“现实自我”的认识和 评价过分低估,认为即使努力也无法达到 自己的目标,同时伴有一些诸如害羞、不 安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。 大学生心理健康教育 (四)愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪, 它是当个体的需要不能被满足、愿望不 能实现或为达到目的的行动受阻时内心 所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。 大学生心理健康教育 案例 一位大学学子满怀苦恼地诉说:“老师,我 现在很苦恼,进入大学一年了,班上的同学都不 称呼我的名字,而是叫我的外号‘放炮。朋友 都说我的情绪变化多端,阴晴不定。心情好的时 候,对同学朋友好得不得了;心情不好的时候, 不管是谁,我都凭脾气处事,乱发一通,常常惹 得朋友很生气,说我不可理喻,我也因此得罪了 不少人。我该怎么做才不会这么情绪化呢?” 大学生心理健康教育 (五)嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位 或境遇等方面胜过自己而产生的一种由 羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂 的不良心理状态。 大学生心理健康教育 (六)冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺 激缺乏相应的情感反应的消极的情绪 体验。具体表现为:对他人怀有戒备 心理甚至敌对情绪,也不与他人交流 思想感情,表现极为冷淡,凡事漠不 关心 。 大学生心理健康教育 情绪管理四层面 了解 - 协调 - 引导 生理唤醒角度 情绪体验层面 认知层面 行为改变层面 大学生情绪的自我调节 大学生心理健康教育 愤怒 情绪的管理 焦虑 情绪的管理 调节 抑郁 情绪 大学生心理健康教育 ● 理性认识愤怒 ● 愤怒的成本效益分析 ● 了解容易引起愤怒的思维方式 ● 换一个角度看问题 ● 有助于释放愤怒情绪的话语 ● 打断技术 愤怒 情绪的管理 大学生心理健康教育 ● 鉴别容易引发焦虑的思维方式 ● 去灾难化 ● 风险评估 ● 客观评估担心的依据,与非理性观念辩论 ● 控制焦虑的行为方法 焦虑 情绪的管理 大学生心理健康教育 ● 容易导致抑郁情绪的思维方式 ● 与惯性的消极思维辩论,找到驳斥它的理由 ● 控制抑郁的行为调整 调节 抑郁 情绪 大学生心理健康教育 调节和控制情绪的技巧 善于转移不良情绪 大学生心理健康教育 ① 适当的哭泣 善于宣泄不良情绪 大学生心理健康教育 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫 善于宣泄不良情绪 大学生心理健康教育 ④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼 善于宣泄不良情绪 大学生心理健康教育 ? 爱地巴的故事 古时候,有一个叫爱地巴的人,他一生气 就跑回家去,然后绕自己的房子和土地跑三圈。 后来,他的房子越来越大,而一生气,他仍要绕 着房子、土地跑三圈,哪怕累得气喘吁吁、汗流 浃背。爱地巴后来很老了,走路已经要拄拐杖了 ,但他生气时还要坚持绕着土地和房子转三圈。 一次,他一生气,拄着拐杖走到太阳下山了还要 坚持,他的孙子怕他有个闪失就跟着他。孙子问 :“阿公!您生气就绕着房子和土地跑,这里有 什么秘密?” 大学生心理健康教育 爱地巴对孙子说:“年轻时,我一和人吵架 、争论、生气,我就绕着自己的房子和土地跑三 圈,我边跑边想:自己的房子这么小,土地这么 少,哪有时间和精力去跟人生气呢?一想到这里 ,我气就全消了。气消了,我就有更多的时间和 精力来工作、学习了。” 孙子又问:“阿公!您年老了,成了富人,为 什么还要绕着房子和土地跑呢?” 爱地巴笑着说:“老了生气时,我绕着房子和 土地跑三圈,边跑我就边想:我的房子这么大, 土地这么多,又何必和人计较呢?一想到这里, 我的气也就全消了。” 大学生心理健康教育 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” 不妨试一下自我安慰 当一个人
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