武术第一三版.docxVIP

五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。 　　他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 工具/原料 武术服 步骤/方法 1 （－）弓步冲拳?成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方 2 弹腿冲拳?重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方 3 马步架打?右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方 4 歇步盖冲拳?左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌 5 提膝仆步穿掌?两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手 6 虚步挑掌?左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方 7 并步抱拳?左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方 END 注意事项 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。?教法提示：?（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动