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调适中学生心理的8种方法 1．学会微笑 微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情与 人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。 一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现， 能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑 这种美好的心理感受。 2．多想自己开心的事 每个人都有成功或失败的一面，都有开心或不开心的事，多想开 心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自已的信心，就是力 量的源泉。心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。 3．语言调节法 语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影 响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪。也可以引起人的消极情绪，既可以引 起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。 4．深呼吸身心放松法 古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气”，静神养气对人的身心 十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用， 当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念静神养气四个字，然后做深呼吸， 吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢， 反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。 5．想象放松法 有自卑感的人评价自已，总认为自已在学习生活、工作中，这个 不行那个也不行。越来越没信心，越来越无劲。克服这种心理，应树立信心、牢 记李白的诗句“天生我才必有用”。用默记的积极暗示心理。逐渐有了信心的力 量，别人做得到的我同样也能做得好。用想象的方法,做到人与大自然的融洽和 谐。在整个想象过程中，心里伴随着“松、松”的意念，烦闷之气，自卑之感， 紧张等随之消失。 6.欣赏音乐法 一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人 的意志。当人受到挫折或遇到困难时，情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的 音乐欣赏，能帮助人振奋精神。如《田园交响曲》、《蓝色的多淄河》、《欢乐 颂》、《义勇军进行曲》等交响乐、能使人激发热爱生活、热爱大自然的深情， 从心理上战胜自我，走出低潮。 7.团队精神生活 团队的精神是积极向上的，是一种凝聚力，经常参加集体团队活 动。可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对现象。可以形成 一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作，建立良好的人际关系，同学之间 彼此亲近,让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与 鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。 8.将心理健康寓于体育教学之中 身心健康的重要性．在体育教学中更为突出，应试教育中学生学 习负担过重，在推进素质教育全面发展过程中，体育、美育显得更加重要。在体 育教学中，针对学生中胆小脸红、怕羞、自卑感，可多安排参加游泳、跨栏、单 双杠、跳高等项目的锻炼，使学生生克服胆怯、害怕心理，以勇敢的精神战胜困 难跨越心理障碍。锻炼了胆量，增强了自信心。