科学健身问题之二讲义教材.pptVIP

科学健身问题之二三一二经络锻炼法 (附)颈椎病的自疗按摩 山东科技大学老教授协会 《老年学》研究小组 中科院生物物理所祝总骧教授 经络在人体内是存在的。通过经络可以诊断并治疗某些疾病，如牙痛时按合谷穴可以止痛，就是运用了经络的作用。还有针灸、按摩、刮沙等都是运用了经络，所以说经络是存在的，而且经络对人类来说是非常重要的发现，也是巨大的贡献 。 三一二的具体内容 “三”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。 “一”就是腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。 “二”就是做以两条腿为主的下蹲活动或步行。 通过锻炼，有计划地去激发经络系统，就可以做到精力充沛， 防病治病，增进健康。 按摩合谷穴有什么好处？ 经常按摩合谷穴，能保护牙齿健康，加强血液循环，减轻头痛、牙痛等症状 ，减少口腔科疾病的发生。 由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都会有效果。 经常按摩合谷穴还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有面口合谷收的说法。 按摩内关穴可以减轻心脏病、肺病的症状 内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。　　心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。 保健长寿穴—足三里 足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。　由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，按摩或针灸足三里都有显效，因此有 肚腹三里留之说。 腹式呼吸的方法和作用 腹式呼吸是一种内养功，可以多用顺式腹式呼吸法。 平卧或端坐均可，要求全身放松，意念丹田。每天早晚做两次，每次5分钟即可 。 腹式呼吸除活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。 以两条腿为主的体育锻炼 打太极拳、慢跑、散步以及各种健身运动、老年迪斯科、交际舞、保健操等，都是老年人的最好的体育活动。 练习下蹲运动对身体较差的人更适合： 双脚分开和肩等宽，两手平举，向下蹲、起，（各两秒钟）要配合呼吸，次数和蹲下的程度视自己身体条件而定。 （最好蹲下至两大腿水平位置） 祝总骧教授指出 ?黄帝内经指出：经络的主要的作用就是行血气、营阴阳、决死生、处百病。 经络可以促进血液循环，阴阳是体内的平衡物质，经络可以调整体内的平衡，经络也可以主宰生命，生，经络则通畅，病，经络则堵塞，也就是通则不痛，痛则不通的道理，疾病发生的主要原因就是经络堵塞不通了，所以输通经络就可以治疗百病，像物理疗法，就可以治疗许多疾病。  (附)颈椎病的自疗按摩 山东科技大学老教授协会 老年学研究小组 每日两次自我按摩的手法 双手十指交叉,抱住后脑勺.双手用力左右搓动数次，然后双手同时用力向上牵引,头微低,头则用力向后同时用力.十次。 双手向前平举,手心向外.大拇指向下，两手交叉,两手心相贴,然后用力举上头顶,向后振动十次. 意念下巴的动作 注意:端坐,一定要意念下巴. 双手扶膝,使下巴划垂直圆十个. 双手扶膝,使下巴划水平圆.顺时针十个,逆时针十个.(这两种划的圆要越大越好) 左手扶膝,右手握后脑勺,指尖在左脑动脉处.掌根不动,指尖用力抓按十次.反过来,左手再抓按右脑动脉处十次. 千万不可大转动头部 大转动头部,可能伤及颈动脉. 脑中风有两种,一种是大脑血管被阻塞,一种是血管破裂.大脑神经细胞因缺少氧气与营养物质会迅速死亡,造成肢体失常或更为严重. 大转动头部,是人为机械伤害颈动脉的可怕动作,千万不可!!! 利用黄豆枕头自我按摩颈椎 在你原来的枕头上放一个黄豆枕头.长约40厘米,宽20厘米,内装3斤黄豆即可. 因为黄豆很松动,随时可以调整其厚度. * * 和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。 中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。 　　按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。 尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4－5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气