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高考的心理调适 全体起立，做一次 精灵一族放松操 高考的心理调适 ? 考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 ? 高考前的心理调适 ? 考试中的心理调适 ? 高考前常见的几种心理现象 1.1 一项对高考“状元”的研 究 ? 中科院心理研究所王极盛教授连续 5 年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的 20 因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。 1.2 一项考试心理辅导的实验 ? 广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升， 99 年 81 人， 2000 年 123 人， 2001 年 172 人， 2002 年 217 人， 2003 年 391 人。 1.3 考生的心理状态与考试成 绩的关系 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水 平 意想不到的 成绩 正常状态 考出正常水 平 一般正常水 平 低迷状态 水平不强 低于正常水 平 1.4 理论根据 （ 1 ）人体生物规律 （ 2 ）心理学的研究成果 1.5 人体生物规律的研究之一 （ 1 ）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。 （ 2 ）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。 （ 3 ）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为 23 天，情绪周期为 28 天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为 33 天。 人体生物节律曲线 t （ 天 ） P E I 上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期 体力（ PHY ） 情绪（ EMO ） 智力（ INT ） 1.5 人体生物规律的研究之二 （ 4 ）人体生物节律对人的影响 ? 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体 力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 ? 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情 绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 ? 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记 忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。 1.5 人体生物规律的研究之三 （ 5 ）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。 例如对两届奥运会的 200 名运动员进行调查，发现约有 87% 的运 动员在高潮期取得佳绩。 （ 6 ）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。 1.5 人体生物规律的研究之四 （ 7 ）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （ 8 ）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。 1.6 对生物节律的应用 （ 1 ）了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系） （ 2 ）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （ 3 ）因势利导，调整状态，使各种因素的影 响之和为正效应。 1.7 心理学的研究成果 （ 1 ）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。 （ 2 ）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。 2.1 高考前的心理调适 策略一 : 备考计划早安排 （ 1 ） 4 月底至 5 月底： 心理调整阶段 A. 排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B. 避免走进复习的“误区” :“ 做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ） 5 月底至 6 月初： 冷静应考阶段 A. 身体（生物钟）、心态的调整 ; B. 熟悉考场和试室的环境。 如何填报高考志愿？ ? 兴趣 ? 实力 ? 热门与冷门 ? 省内与省外 2.2 高考前的心理调适 策略二：精心备考心不慌 （ 1 ）各科学习均衡发展。 （ 2 ）画好 3 张认知结构