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糖分低的水果有哪些 推荐选用 ：每 100 克水果中含糖量少于 10 克的水果，包括青瓜、 西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄 瓜、西红柿等。此类水果每 100 克可提供 20 －40 千卡的能量。 慎重选用：每 100 克水果中含糖量为 11－20 克的水果，包括香蕉、石 榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每 100 克可提供 50 －90 千卡能量。 不宜选用 ：每 100 克水果中含糖量高于 20 克的水果，包括红枣、红果， 特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁 止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥 城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每 10 0 克提供的能量超过 100 千卡。 水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、 山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 糖低的水果中西红柿含糖为 2％，西瓜、香瓜含糖 4％-5％，葡萄、樱 桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、 菠萝等均含糖在 12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖 14％～16％， 1 甘蔗含糖 20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达 70％～80％。 果汁及水果罐头含糖最高，进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低 脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的 钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大 的蠕动，促进排尿及减少便秘， 从而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂 肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而 且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命 b2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他 2 命 b1 可以去除下半身的肥肉。 ● 西  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰 富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富 植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿 都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可 减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命 b2 和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉 不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果  奇异果除了维他命 c 是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增 加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生 吃的话，效果就更好 3 性暖的蔬菜水果有哪些 暖性水果 ： 枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这 类水果应适量。 热性食物 （非水果）： 牛肉、羊肉、鸡、牛奶、鹌鹑、带鱼、鲫鱼、 黄鳝、 韭菜、洋葱、大蒜、 红枣、乌枣、栗子 暖性食物 ： 4 TOP1 糯米·降血脂 　推荐料理方法：紫糯米炖鸡对冬季手脚冰冷、贫血等有食疗奇效。 TOP2 猪肝·补血、明目 推荐料理方法：佐以开胃补血功效显著的香菇、黑木耳，烹调成食疗佳 肴。 TOP3　桂 圆·安神、补气 推荐料理方法：当归、桂圆肉、鸡肉洗净，将鸡肉切片，把全部用料放 入炖盅中，加开水适量，盖盖，温火隔水炖３小