第十一章 体能锻炼.pptVIP

（2010·山东）因不良姿势造成的驼背常见于青少 年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼 方法中有的是（ ） A. ①② B. ①③ C. ②④ D. ③④ 体能锻炼 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动 中表现出来的能力。 了解、评价自己的体能和健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 评价 调 整 发展体能的方式：科学进行体育锻炼 一、了解、评价自己的体能和健康状况 ? （一）体能要素 体能要素：构成体能的组成部分 ? （二）了解体能状况的方法 为什么要了 解自己的体 能呢？ 我们的体能由哪些体能要素构成？ （一）体能要素：构成体能的组成部分★ 体能要素 与健康有关的 体能要素 与运动技能有关的 体能要素 心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 柔 韧 性 身 体 成 分 速 度 爆 发 力 反 应 时 灵 敏 平 衡 协 调 ◆你了解体能要素的重要性吗？ 1 、心肺耐力： 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时 提供氧气及营养，以满足长时间身体活动 需要的能力，是评定人体健康体能的重要 指标之一。 良好的心肺耐力是身体健康的基础 。 2 、肌肉力量、肌肉耐力： “肌肉力量”也称为最大力量或绝对力 量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩 从事对抗阻力的活动能力； “肌肉耐力”是指多次重复收缩而不疲 劳的能力。 肌肉力量与肌肉耐力密切相关，都是与 健康有关的体能要素。 ? 3 、柔韧性 ? 柔韧性是指身体某关节的 活动幅度以及跨过该关节 的肌肉、韧带、肌腱、皮 肤等组织的弹性和伸展性。 ? 柔韧性与日常生活息息相 关，举手投足之间，我们 的一举一动都牵涉到不同 关节部位的柔韧性。 ? 4 、身体成分 ? 身体成分是指人体总体重中脂肪成分 和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价 人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多， 会给健康带来一系列不良影响，会引发冠 心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等 疾病。 “ 体质指数 (BMI) ” = 体重 (kg)/ 身高 2 (m) 中国成年人身体质量指数： 轻体重： BMI ＜ 18.5 健康体重： 18.5≤BMI ＜ 24 超重： 24 ≤BMI ＜ 28 肥胖： 28 ≤ BMI 最理想的体重指数是 22 与运动技能有关的体能要素 ? 爆发力： 也称为快速力量，是指单位时间 内人体克服阻力的能力，从某种意义上来 说就是力量和速度的结合。 ? 反应时间： 简称反应时，是指从接受刺激 到机体做出反应动作所需的时间。反应时 受若干因素的影响，可以作为一种很实用 的评价人类活动的反应变量。 与运动技能有关的体能要素 ? 灵敏性 : 是指人体在各种突然变化的条件下， 能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能 力。它是人体的运动技能、神经反应和各种身 体素质的综合表现。 ? 平衡性 : 身体在运动或静止站立时保持稳定的 能力。 （测试平衡性：两手叉腰，闭眼单足 站立，直至平衡破坏为止） ? 协调性 : 是指身体各部分在时间和空间上相互配合， 准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映 一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合 的能力。 精题解析 （ 2007 · 临沂高三期末）为迎接奥运，全国各地开展了 丰富多彩的群众性体育活动。中国是世界上自行车数 量最多的国家。自行车是我们生活中重要的交通工具， 骑自行车也是一项体育锻炼活动。 (1) 自行车运动，既需要人们的耐力性素质和力量性素 质，还需要 素质 素质。 (2) 骑自行车主要发展我们身体的 力量。 A ．上肢 B ．下肢 C. 腹肌 D. 背肌 （二）了解体能状况的方法 —— 体能测试 《国家学生体质健康标准》高中阶段测试项目 必测项目 选测项目（各组均选测一项） 身 高 体 重 肺 活 量