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让孩子长高的八大运动处方、七大饮食秘诀 长高可不是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须 生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等 途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。怎么做才 能使孩子长高呢？ 让孩子长高的八大运动处方 研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高 4 ～8 厘米， 因此，建议儿童每天户外运动。 　　什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选 择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响 孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄 及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳 、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和 韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也 要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉 劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。 　　运动时最好保证孩子的心率达到 120～140 次/分钟，运动到孩子 出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育 的功效远远强于盲目购买增高类保健品。 　　 1.晨起慢跑 5～7 分钟后，做柔韧性和放松练习 20 分钟，包括做劈腿、 前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 　　2. 单杠上悬垂(每次 20～30 秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷 悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去 做，争取每次跳得尽可能更高些。 　　4.登 20～30 米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复 2～4 次。 　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方 向轻轻牵拉身体，每次 20 秒。 　　6.游泳。 　　7.打篮球，打排球。 　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃 200 次以上。（大头爸爸） 让孩子长高的 7 大饮食秘诀 　　想要让儿童长高的黄金季节，除了遗传因素，营养是儿童身高增 长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶 及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。 　　专家建议： 　　1、让宝宝细嚼慢咽 　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾 病。 　　2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料 　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有 60%因缺钙影响正常 发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失 调，造成发育迟缓。 　　3、含盐分高的食品要尽量少吃。 　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃 肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长 也不利。 　　4、愉快地用餐 　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系 统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。 　　5、拒绝“垃圾食品”的诱惑 　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中 营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提 供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食 品，可导致儿童营养不良。 　　6、吃饭时少给包宝宝喝水 　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另 外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或 牛肉汤等，会对长个有利。 　　7、对各种糖果、甜饮料说不 　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质 代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的 16%～18%，就可使 体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学 术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮 料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。 近年来，做妈妈的总是把孩子的身高视为一件大事。