2019年职业心理健康.pptVIP

不合理的情绪来自不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 应对策略：改变认知 ”应该如此“ ? “ 物应该如我所 认为的发展” 破解？ ? “每件事情的发生 都有他的道理” ? “我们就接受事物 本来的样子，继续 走下去，并且努力 走得更好。 ” ” 托付心态” ? “ 你应该照顾我” ? “内心的快乐感寄 托与他人手中” 破解？ ? “他人没有能力和义 务对我的人生成功快 乐负责。” ? “我有能力和责任让 自己的人生成功快 乐。” “ 没办法” ? “ 虽然状况令我痛苦， 但我没办法突破。” 破解信念 寻求困境中的突破技巧 －－五步脱困法 ? 困境：“我做不到 …… 。” ? 改写：“到目前为止，我尚未能做到 ……” ? 因果：“因为过去我不懂得 ……, 所以到现在为 止，尚未能做到 …… 。” ? 假设：“当我学会 ……, 我便能做到 ….. 。” ? 未来：“我要去学会 …… ，我将会做到 …… 。” 练习一下吧：写下你的困惑 1 、 困境：我做不到 ----- 2 、改写：到现在为止，我尚未能做到 ------ 3 、因果 : 因为过去我不懂得 ----- ，所以到现在为止尚未能 做到 ----------- 。 4 、假设：当我学会 ------ ，我便能做到 ------- 。 5 、未来：我要去 ------ ，我将会做到 -------- 。 6 、成功：我做到 ------ 以后，我就会 --------- 。 7 、平衡：为了达成 ------- ，会出现一些我不能承受的后果 吗？ 8 、身份：我是谁？我真的需要 ------- 吗？ 9 、选择：为了达成 ---------- 我还有什么选择？ 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案 时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很 难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。 与女友分手 问题指向性应对与情绪调节性应对 问题指向性应对 是通 过改变个体支持性的行为 或改变环境条件来对抗应 激源。 情绪调节性应对 是通过 应对以降低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。 与女朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 做别的事情 转移注意力 一 情绪和我们有什么关系 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动 …… 实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？ 实验结果 ： 能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻 处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极 的情绪状态，对生物机体有重大的影响。 心平气和 悲伤 美国生理学家艾尔马 —— 情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水 发现： 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的 气体冷却成水后 , 将其注射到大 白鼠身上，将会发生么？ 结果： 几分钟后大白鼠死亡 !!! 二、 情绪的由来和内容 情 绪： 个体受到某种刺激所产生的 一种自觉的身心状态 。 认识情绪 ? 情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生 的一种身心激动状态。 ? 主观体验 ? 生理激起 ? 外显表情 ? 行为冲动 ? 踢猫效应 ? 两个杯子的实验 负面情绪的影响 影响个体情绪差异的因素 ? 社会文化 ? 家庭教养 ? 性别差异 ? 个人特质 ? 家庭的重要性 ： ? 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之 间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反 应方式。 ? 表达情绪的重要性： ? 如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别 人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你 心理的