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跳绳在小学体育课堂中的运用及意义 　　摘 要：跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健 身方式之一，既有悠久的历史又有广泛的群众基础 ；既能享受运动的 乐趣又具高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。经常练 习跳绳对促进运动器官的 育和内脏机能的 展有重要用，可以起到 增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强能、锻炼人体的协调 能力、训练节奏感等功效。 　　现就跳绳的作用、跳绳在体育教学中的运用、跳绳的各种跳法、 跳绳注意的事项四个方面阐述了跳绳在体育教学中的运用。 　　一、跳绳的作用 　　作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容 学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、吸和神 经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的气，使心血 管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环，进全身的新陈 代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及强的意志和奋 向上 的精神，尤其对 展弹跳力和提高灵敏、协、速度、耐力等身体素质有 显着的效果。不同的跳绳方式可带来同的锻炼效果，如花式跳绳或变 速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、调能力；匀速持久的跳绳或计时跳绳 可锻炼跳绳者的心肺功能和力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟，相 当于单打三局网球；十七穴高尔夫球；在九分钟内骑自行车四点五公里； 在二十三分内游泳六百三十七米；在八分钟内跑一千六百米和滑冰一 小时。 　　二、跳绳的各种跳法 　　跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类，在长期实践的 础上又演变出长绳内跳短绳和跳双长绳等新跳法。在实际的课堂学中， 可根据教学任务、教学内容的要求和班级学生人数的多少及学生掌握 跳绳的程度选择不同的跳法。 　　 1.跳短绳。跳短绳可分为单人短绳和双人跳绳。①单人跳绳的 法有单摇跳、双摇跳、和多摇跳。每往上跳跃一次，绳子从脚下过一次 叫单摇跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过两次叫双摇；每往上跳跃 一次，绳子从脚下通过三次以上叫多摇跳（如三摇、四摇跳）其中单摇 跳又可分为原地跳、跑动跳、前摇跳、后摇、单脚跳、双脚跳等不同的 种类。②双人跳绳是在单人跳绳的基础上演变出来一些跳法，如一人 带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流跳、二同时跳（前后站、并列站） 等跳法。通过练习各种双人跳绳可促进学生的团结协助精神和双人配 合的协调能力，练习过程中应注意醒学生注意跳入时机和跳入位置。 　　2.跳长绳。跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳。①普通 跳长绳的跳法有单人跳和多人跳两种。单人跳中包括普通跳、附动作 跳、双摇跳和单人鱼贯式跳长绳等跳法；多人跳包括转圈跳、字跳、多 人鱼贯式跳等跳法，此种跳法适合学生较多或集体练习使用。②花样 跳长绳是在普通法跳长绳和单人短绳基础上演变出的一些跳法，如长 绳内跳短绳和跳双长绳等跳法。长绳内跳短绳括原地跳和跳入跳等， 在原地跳和跳入跳中又可加入单人短绳中单摇跳、双摇跳等技巧，以 增加学生练习的趣味性，在练习过程应注意提醒学生长绳短绳同时跳， 节奏要一致；跳双长绳是普通跳长绳基础上演变出来的一种跳法，由 两侧摇绳的学生两手各持一根长绳，有规律的均匀摇动的一种跳法， 这种跳法难度较高，应先学摇绳后学跳，跳双长绳可据学生的基础和 教学的实际情况采取不同跳法，如连续跳双长绳、鱼贯式跳双长绳和 双长绳内跳短绳等。 　　三、跳绳在体育教学中的运用 　　 1.跳绳与教学内容的结合。跳绳在体育课堂教学中可根据不 同的教学内容和教学任务选择不同的种类和跳法，如在鱼跃前滚翻的 教学中，把跳绳放在适当的高度，让学生跃过一定高度的横绳，既能 激 学生的练习兴趣，又便于学生掌握动作；在篮球的传接球练习中， 让学生把跳绳折成不同的形状（如圆形、方形或矩形），并不断的变换 高度或方向，要求学生从晃动的跳绳中把球传过去，以提高学生的传 接球技术；在排球传垫练习中，把跳绳放在不同远度的地上，要求学生 协调用力，把球传垫在固定的位置上，能提高练习兴趣和控球能力，也 可四人一组，二人手拉短绳，二人做传垫球的游戏 ；在田径练习中，用 跳绳代替白灰做标志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等 练习，也可在跳远和短跑教学中做标志，让学生体验成功感，既减轻教 师布置场地的负担，又便于随时调整标志间距离，区别对待不