睡眠与健康讲座参考课件.pptVIP

祝各位朋友： 夜夜寐香！ 天天梦好！ 谢 谢! 个人观点供参考，欢迎讨论 * 4．导致疾病发生  经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 四、关于睡眠质量的标准 1、主观察标准：好的睡眠质量应具备 （1）入睡快，在10-15分钟即可入睡； （2）睡眠深不易惊醒，醒后5分钟又能入睡； （3）睡眠时无噩梦、惊梦等现象，猛醒后很快忘记梦境 （4）起床后精神好，无疲劳感； （5）白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。 2、评价睡眠质量的量表 目前国内外研究人群的睡眠质量及相关的生存质量多采用国际上通用的量表，具有代表性的如匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表、世界卫生组织生存质量量表（WHOQO-100）、世界卫生组织生存质量量表简表（WHOQOL-BREF）和健康状况调查问卷（SF-36），欧洲生存质量测定表（EuroQOL）、睡眠损伤指数量表（SII）、生存质量指数量表（QLI）等。其中EuroQOL、WHOQO-100相对较繁杂，很多病人不能完成问卷调查。 PSQI是Buysse等1989年编制的睡眠质量自评量表，因其简单易用,信度和效度高,与多导睡眠脑电图测试结果有较高的相关性,已成为国内外精神科、神内科临床评定的常用量表。 WHOQOL－BREF、SF-36、SII 也是国内外临床上观察失眠症患者睡眠质量和生存质量最常用的量表，已被证实具有良好的信度和效度，这几个量表可以从不同角度很好地反应患者的睡眠质量和生存质量。对失眠患者“睡眠质量及生存质量”的评价较为客观实用，是未来国内评价各种治法与方药治疗失眠症疗效的重要工具与手段。 3、脑电图标准：略 五、影响睡眠的因素分析 1、关于睡眠时间 睡眠时间与个体有关：成人每天所需的睡眠时间一般为7～8小时，但每个人是不相同的，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。据说周恩来总理生前日理万机，每天睡眠不超过4～5小时就够了，爱迪生、邱吉尔等也是如此，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。由此可见，只要适合个人体质与习惯，短时间睡眠并不代表不正常。应当指出：打盹可代替睡眠。 睡眠时间与年龄有关：一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着年龄增大，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少。如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院作相关检查。 睡眠时间与体质、性格因素有关：《内经》早有记载，即认为睡眠时间长短与人的胖瘦有关（肥胖者较瘦者睡长）；同时与体质类型有关（阳盛型、阴虚型睡眠时间较少，痰湿型、血瘀型睡眠时间相对较长）。亦与性格相关（性格外向，实干类型的人睡眠时间较少，性格内向，思维类型的人睡眠较多） 睡眠时间与性别有关：女性平均睡眠时间比男性长，尤其是女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。 睡眠时间与环境、季节因素有关：一般认为春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 其它因素:睡眠时间还与工作的时间、体力消耗、生活习惯有关：重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。 究竟每个人需要多少睡眠时间，个体差异很大，主要与年龄、性别、个人习惯、体质、季节、环境、职业类型等有关，而最为关键的因素是睡眠的质量。 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟钝，思维减慢，情绪低下，利于人体转入到慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然这是一般原则，具体应结合每个人的实际情况而定。 2、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。 睡眠环境基本要求有： 恬淡宁静：嘈杂之声太强难以入睡 光线幽静：强光使人无法入睡 空气新鲜：适度通风 冬暖夏凉：受多因素影响 温度、湿度适宜：室温以20℃左右为好，湿度以40%为宜，室内内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，此类植物夜间排放的一氧化碳较少。室内家具越少越好，简朴典