高血压的用药指导——高血压患者的健康教育.pdf

高血压患者的健康教育 健康教育内容  改变生活方式  合理饮食  定期测量血压 改变生活方式  控制体重：正常腰围＜90/85cm （男/ 女） BMI24kg/m²  不吸烟、限制饮酒：白酒1两; 葡萄酒 2 两；啤酒 5 两  体育运动:体力活动（30min/天）、有氧锻炼（1次/周）  减轻精神压力，保持心理平衡 合理饮食  主要是限制食物总热量 少吃：油、油炸食品、甜食等高脂高热量食品 多吃：蔬菜、水果  饮食控制应该以实物为基础 学会区分高脂、高热量食物与低热量食物，通过控制高脂食 物的摄入减少总热量 合理饮食  蛋白质食品： 适宜的食品—牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品 （鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、豆制品（豆腐、纳 豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物—脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、金 枪鱼等）、加工品（香肠等） 合理饮食  脂肪类食品： 适宜的食品—植物油、沙拉酱等 应忌的食品—动物油、生猪油、熏肉等  维生素、矿物质食品： 适宜的食品—蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、南瓜、黄瓜 等）、水果类（苹果、橘子、梨、西瓜等） 合理饮食  对高血压患者有益的蔬菜有: 番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、黄瓜、白菜  对高血压患者有益的谷物有哪些: 小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、花生、黄米  对高血压患者有益的水果有哪些: 橘子、苹果、香蕉、山楂 合理饮食  少吃盐。高钠饮食会令血压升高。  减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。  限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超 过两杯为宜。 合理饮食  补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的 食物可降低血压。  补镁。麦片、杏仁、栗子、菠菜和牛奶等富含镁元素的食 物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。  每天一斤奶。含钙食物能降压。 合理饮食  甜菊。甜菊不仅可以降压。而且热量低，对糖尿病患者尤为 适用。  多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％~14 ％  多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、等有助于降低血压。  多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜籽油等含有丰富 的α-亚麻酸。有助于降低血压。 合理饮食  正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以食物提 鲜，还可减少食盐的用量，有助于降压  每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。  多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降压。 生活/饮食习惯改变对血压的影响 推荐 收缩压降低 减重 维持正常体重 5-20 mm Hg/减 (BMI 18.5-24.9) 重10 kg 饮食控制 水果、蔬菜、低脂肪 8-14 mm Hg 限盐 6 g/ 日 2-8 mm Hg 锻炼 规律的有氧运动(30分/天， 4-9 mm Hg