易经筋5_20190503090052医学寄生虫学.pdf

同学们好 这节课主要内容 一、学习易筋经辅助功法 桩功 托天桩 二、学习易筋经十二式第四式摘星换斗 三、易筋术的应用: 摘星换斗 足太阴经筋的拉伸 一、易筋经辅助功法 桩功——托天桩 托天桩是易筋经内功重要的功法之一。 1．桩势：两脚前后分开，右腿屈膝半蹲，右脚稍外展，左脚向前一 步，脚尖朝前，身体重心前三后七，两手上举于头上方，掌心向上， 手指斜向内，掌心内含，如托天状，目视前上方。 2 ．要领：十趾抓地，两腿自然弯曲，立腰展胸，沉肩坠肘，屈臂成弧形， 全身放松。 3 ．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。桩功的功夫深浅取 决于呼吸，有句话叫练拳不练功，到老一场空，还有一句，练功不练气， 白练一身功。 气能行血，血能载气，气血就如同太极图一样互生、互补、制约、统一， 气强则力壮，气亏则体虚，练功时呼吸要注意以下几个要点：均、匀、细、 长，也就是呼吸时要均匀、缓慢、细长，至于有多细多长，细如抽丝而绵 绵不断。如此呼吸才能得法。 4 ．意念：呼气时，身体有向外膨胀的感觉；吸气时，全身稍有回缩的感 觉。 5 ．时间要求：每次练习10~30分钟，每日练习1-2次练功时时间要统一，比 如每天早上五点练功就要坚持天天五点，一天可以练功两三次，时间上最 好在早上五点至七点，中午十一点至一点，下午五点至七点，三个时间段， 练习时要解二便，练功前可以先慢跑，在练习一些舒筋活骨的动作，待活 动充分在进行桩功练习，练功之地最好在安静之所，空气宜清新无污染， 否则对身体无益，练功结束后会有满口津液，要先扣齿三十六下，在把津 液分三次咽下，意念津液将至丹田，化为金色圆球，发出金色光芒照遍全 身，意念浑身暖洋洋的，圆球化为一气散布于全身，而后气归丹田，以收 功。 6．作用：稳固根基，舒展身体筋骨，使身体内气周身畅通。 二、易筋经十二式 第四式摘星换斗 摘星换斗 1、口诀： 只手擎天掌复头，更从掌内注双眸。 鼻吸口呼频调息，两手轮回左右眸。 2.动作： 1.）重心移向右腿，左脚提起，两手上提至腰侧，配合吸气。上体左转， 左脚向左前方跨出，屈膝半蹲，成左弓步；同时，右手向后，掌背附于腰 后命门穴处，左手向左前方伸出，高与头平，掌心向上，意念延及天边； 眼神左手。配合呼气。 2 ）.重心后移，上体右转，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖上翘；同时，左手 随转体向右平摆；眼随左手。配合吸气 3 ）.上体左转，左脚稍收回，脚尖点地成左虚步；同时，左手随体右摆， 变勾手举于头前上方，屈肘拧臂，勾尖对眉中成摘星状；眼视勾手并延伸 极远。配合呼气 4 ）.左脚收回，右脚向右前方伸出，成右弓步；左勾手变掌下落至背后， 右手向右前上方伸出，做右式，动作与左式相同，唯左右相反 5 ）.双手下落于体前，右脚收回，并步直立 3、要点：整个动作变化，均应用腰来带动，体现协调柔和；屈臂勾手内旋， 应做到力尽。意念上，手的摆动好似空中摘心揽月，最后神归天目。 4 、呼吸 穿掌时吸气，虚步勾手时呼气。成定式时自然呼吸。 5、意念及机理： 在做这个动作时体内气机的吐纳，须用 “鼻 吸口呼”的方法，把气息调匀。在调节肝脾后，避免肝脾不调的练习者逆 气上冲，口微开，浊气出，任脉气清，丹田饱满，命门充实。摘星换斗这 个动作关键是一面用眼注视左掌心，一面则把意念集中在右手背贴着的腰 眼，随呼吸吐纳，意念腰眼自然产生一凸一凹的现象，手背随着这种凸凹 开合的动作微微运动。所谓摘星换斗，从外向 内才是摘，有收摘的意思。人们又以北斗星 的形状来形容这个架子的姿势。两手要转动， 互相带动。转动时候，两侧跷脉、维脉气血充盈， 身体开始发热。久练后有人在气中，气在人内， 内外一气、天人合一的感觉。 6、健身作用：此式主要是作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓，上体转动幅 度要大，交替牵拉，使肝、胆、脾、胃等脏器得到柔和的自我按摩，促进 胃肠蠕动，增强了消化功能，故有调理脾胃、治疗胃脘胀痛及排浊留清的 作用；并通过肢体运动，治疗颈、肩、腰诸关节的疼痛，提高了下肢肌肉 的力量。 三、易筋术的应用 摘星换斗足太阴经筋的拉伸 该经筋起于大足趾内侧端，向上结于内踝；直行者，络于膝内辅骨(胫骨内 踝部)，向上沿大腿内侧，结于股骨前，聚集于阴部，上向腹部，结于脐， 沿腹内，结于肋骨，散布于胸中；其在里的，附着于脊椎。 易筋术动作： 1.被施术者仰卧位, 双下肢自然伸直。 2. 施术者站在垫上，面朝被施术者，要求其屈膝屈髋双脚掌分别轻抵施术 者髌骨之上, 施术者双手伸直分别置于被施术者膝部。 3. 被施术者鼻吸口呼,深吸气后缓慢呼出,呼气