最适合懒人的减肥方法[女生最快减肥方法].pdfVIP

最适合懒人的减肥方法 [ 女生最快减肥方法 ] 虽说减肥是女性一生都忙不完的事情，但是减肥也有分时段， 哪个时段减肥效果最好我们就要抓住这个时间段， 这样才能事半功倍， 今天，为你带来了女生最快减肥方法。 1 、早晨起床，洗漱穿衣 大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双 足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双 目远眺。 2 、头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可 写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆， 先顺方向，再反方向划 2 圈， 以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约 2 分钟。 3 、扩胸活动 姿势站立不变， 两腿稍屈， 两臂经胸前平屈向前平举 ( 合掌指尖 向前) ，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举 ( 掌心向后 ) ， 抬头挺胸。两腿屈伸一次， 两臂胸前平屈并后振一次 ( 拳心向下 ) ，再 收回，时间约 1 分钟，动作注意要慢， 扩胸时不要太猛烈， 力量适中。 4 、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂 向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开 手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约 1 分钟。 五、 双掌划圆。两掌心相对约 10 厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰 带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以 上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针 20 圈，逆 时针划 20 圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各 20 圈， 然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各 20 圈，这样 一来，总共划圆 120 圈，时间约 3 分钟左右。 5 、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸 开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢， 使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多， 同时两脚踝部及下肢配合上肢的 开合作两脚一前一后的屈伸运动， 使上下肢及踝部得到锻炼。 做完后， 两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共 2 分钟左右。 6 、放松及并结束 时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是 足三里穴 ( 位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四 横指处 ) 及涌泉穴 ( 脚底，五趾用力弯曲，中央凹处 ) 重点按揉一番， 另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 1 、中式享瘦餐 材料：煮玉米，绿豆粥，酱菜 吃法：将玉米和绿豆粥提前煮好，早餐起来吃半根玉米、一碗 绿豆粥，就着酱菜吃就可以。 Tips ：玉米是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的 糖原，很利于减肥。 2 、果蔬享瘦餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 吃法：用不粘锅煎蛋 ( 无须放食用油 ) ，再取两片全麦切片面包， 还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。 Tips ：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都 会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。 3 、奶味享瘦餐 材料：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干 吃法：先喝脱脂牛