维护心理健康方法.pptxVIP

维护心理健康 的方法 维护心理健康 的方法1、重视心理“体检”2、了解心理规律3、学会自我调节4、借助心理服务1、重视心理“体检”社会支持健康压力因素认知评价心身反应个性特征疾病应对方式心理压力模型2、了解心理规律例如：遵循规律管理情绪特点1：情绪——无理可讲特点2：情绪——可分两极特点3：情绪——两面显形特点4：情绪——需要出路特点5：情绪——可以蔓延情绪——生活颜色特点6：特点7：情绪——可成动力特点8：情绪——没有永恒特点9：情绪——可归两类特点10：情绪——颜色可改3、学会自我调节（1）调整自我认知 结果（C） 事件（A）导致合理情绪调适法的“ABC”理论通常认为： 例如……“ABCDE” 模型图示D 与不合理信念辩论A激发事件C 结果B 信念C 结果E 合理信念每个事件都有多种解释 ……合理情绪调适法——换个角度看问题例如：如何看待压力压力是把双刃剑空气调节装置扬声器记录生理数据的导线观察窗护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 青春期学生婴幼儿成人个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长 绩效高峰工作表现压力管理目标疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力与工作绩效关系图压力管理的目标：克服过度压力，保持适度压力。例如：如何看待逆境 合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很好的锻炼。 —— 一战士 怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们了解晴天的可贵；感谢灾难，让我们明白平常日子的可贵；感谢失去，让我们更加珍惜拥有！调整认知的具体步骤步骤1：分析自己的五面体步骤1：分析自己的五面体环境状况思 维身体反应情 绪行 为步骤1：分析自己的五面体环境：周围环境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些 困难？……情绪：可以用哪个字眼来描绘我的情绪（紧张、愤怒、 焦虑、抑郁、悲哀、内疚…… ）？行为：我正在做什么？我希望自己有什么改变？ …身体：是否有躯体症状，例如精力不足、胃口不好、睡眠 不好、头晕……思维：当我有强烈情绪时，头脑里有什么想法？（对眼前 发生的事怎么看？对自己有什么想法？对其他人有什 么想法？……）步骤2：画出思维记录表步骤2：画出思维记录表1、情境与事件2、情绪（1~10评分）3、不自主的想法4、支持这种想法的证据5、不支持这种想法的证据6、新的想法7、重新评估情绪步骤3：拟定新的行动计划步骤3：拟定新的行动计划 目 标： 行动 计划 开始 时间可能遇到的问题解决问题的策略进 展（2）掌握自我调适小方法不苛求完美宣泄笑一笑深呼吸助人有氧运钮心情一亮的 个听音乐参加活动8想象放松善于发现小幸福49晒太阳、理发101深呼吸2笑一笑3助人4宣泄说出来 写出来 哭出来 喊出来唱出来想象性放松566不苛求完美77有氧运动8听音乐 看漫画 听相声 看小品参加自己喜爱的活动9善于发现 小幸福晒太阳，理发，洗澡104、借助心理服务健康心理的特点 平衡心理状态不平衡时间心理亚健康 心理问题 心理疾病 心理健康 精神病 心理亚健康有心理问题的“正常人” 顾忌袒露心理问题的原因：1. 中国文化不鼓励表达内心感受2. 对“心理问题”存在误解