（精品课件）养生与预防.ppt

养生的基本原则： 顺应自然 形神兼养 动静结合 调养脾肾 * 一、顺应自然 人与自然息息相通，人类生活在自然环境中，大自然是人类生命的源泉，而自然界的各种变化，无论四时气候，昼夜晨昏的交替，还是日月运行、地理环境的演变等，都会直接或间接地影响人体，产生相应的生理或病理反应。人类必须掌握和了解自然环境的特点，顺乎自然界的运动变化来进行护养调摄，与天地阴阳保持协调平衡，使人体内外环境处于和谐的状态，这样才有益于身心健康。 ?春夏季节，顺应阳气升发的趋势，夜卧早起，多进行户外运动，漫步于空气清新之地，舒展身形，使阳气更充盛。 ?秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早卧晚起，以避肃杀寒凉之气，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄。 * 二、形神兼养 形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精神活动；精神活动是生命的主宰，只有精神调畅，才能促进脏腑的生理功能。无神则形无以主，无形则神无以附，应重视形体和精神的整体调摄，提倡形神兼养，守神全形。 养神： 主要是指摄养人体内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。 调神： 主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。 * 三、动静结合 动与静，是自然界物质运动的两种形式，有动才有静，动中包含着静，静中蕴伏着动。只有动静结合，刚柔并济，才能保持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调平衡，人体才能充满旺盛的生命力。应提倡“养身莫善于动”，强调“养静为摄生之首务”的原则。 动： 包括劳动和运动。运动可以增强人的体质，促进气机通畅，气血调和，经络通达，九窍和利，提高防御病邪的能力。 静： 主要指保持精神上的清静，还包括形体活动的相对安静状态。只有心静方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。 * 四、调养脾肾 肾为先天之本，水火之宅，受五脏六腑之精而藏之，是元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。肾中精气阴阳的盛衰，与人的生长发育以及衰老过程有着直接的关系。肾气充足，则精神健旺，身体健康，寿命延长；肾气衰少，则精神疲惫，体弱多病，寿命短夭。 脾： 脾主运化，为后天之本，气血生化之源，饮食中的精微物质必须依靠脾的吸收和转输，才能化生为气血，营养于周身，维持各脏腑经络等组织器官的功能活动。 人体生命活动的根基是肾，生命活动的重要保障是脾。养生保健，调摄脏腑，应以脾肾为先，既要顾护肾藏，又要调理脾胃，使精髓足以强中，水谷充以御外，各脏腑功能强健，精气血津液充足，才能达到健康长寿的目的。 肾： * 预防 预防的概念 是指采取仪一定的措施，防止病变的发生与发展 中医的预防思想 治未病，包括未病先防和既病防变两方面 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱......夫病已成而后药之，乱已成而后乱之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚矣！ ——《素问》 * （一）调养正气，提高机体抗病能力 1、重视精神调养：人的精神情志活动与脏腑功能、气血运 行等有着密切的关系。突然、强烈或持久的精神刺激，可导 致腑脏气机紊乱，气血阴阳失调而发生疾病。 如何做到重视精神调养： 心情舒畅，精神愉悦安定，少私心而不贪欲，喜怒而不妄发，修德养性，保持良好的心理状态。 尽量避免外界环境对人体的不良刺激，使人体的气机调畅，气血平和，正气充沛，抗邪有力，可预防疾病的发生。 一 、未病先防 * （一）调养正气，提高机体抗病能力 2、注意饮食起居：保持身体健康、精力充沛，生活就要有一定的规律性，做到饮食有节、起居有常、劳逸结合等。 饮食：注意饥饱适宜，五味调和，切忌偏嗜，讲究卫生并控制肥甘厚味的摄入，以免损伤脾胃，导致气血生化乏源，抗病能力下降。 起居：顺应四时气候的变化来安排作息时间，培养有效率的起居习惯。 劳逸：既要注意体力劳动与脑力劳动相交替，又要注意劳作与休息结合，做到量力而行，劳逸适度。 一、未病先防 * （一）调养正气，提高机体抗病能力 3、加强身体锻炼： 运动是健康之本，经常锻炼身体，能够促使经脉通利，血液畅行，增强体质，从而防病祛病，延年益寿。 此外，还有人工免疫的方法来调养正气。 一、未病先防 * （二）外避病邪，防止邪气侵害 邪气是导致疾病发生的重要条件。 使用药物杀灭病邪，如燃烧烟熏法、药囊佩戴法等。 讲究卫生，做到居室清洁，空气流通，并防止水源和实物的污染。