1情绪调节与压力管理的一般技巧(ppt55页).pptxVIP

情绪调节与压力管理的一般技巧;授课提纲; 这是一个著名的心理诊所广告。上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。;一、认识自己的情绪与压力;（一）情绪的本质是什么？;客观因素;情绪的构成;测谎仪及其记录;（二）认识自己的负面情绪;（三）压力及其来源;压力的来源;职业压力的来源;（四）认识自身的压力源;;现场测试：心理压力（注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发???2分。 );心理压力测试;心理压力测试结果解释;二、情绪调节技巧;情绪调节要点;故事：狐狸与葡萄;;（一）认知合理积极;1、艾利斯的情绪ABC理论;情绪ABC理论举例; 2、不合理认知的三个特征;3、理性的自我陈述;;;;认知积极的人先改变自己;（二）及时宣泄情绪;（三）常怀感恩之心;工作中，你有过下面的想法吗？;1、为什么不会感恩？;十不足（明）朱载堉;2、感恩什么？;3、如何感恩？;善于比较是一种智慧;（四）积极自我暗示;（五）身体放松训练;（六）生活方式健康;三、压力管理策略;压力管理要点;（一）正确认识压力;（二）改变对压力源的看法;举例：积极的认知转换;（三）化解压力源;;1.舍得 2.勇于拒绝 3.交待;案例;（五）寻求社会支持;家庭沟通技巧;构建社会支持系统需注意：;（六）生活中的减压之道