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科学锻炼身体的方法 余祥辉  前言 科学地进行体育锻炼不但能保证大 学生身体全面健康地发展,而且有助于 其顺利完成国家和学校规定的各项任务 当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理 论,了解科学锻炼身体的方法,努力提 高基本身体素质,养成终身参加体育锻 炼的习惯。  、科学进行体育锻炼的 基本原则 ●自觉性原则 ●经常性原则 ●全面性原则 渐进性原则 ●实事求是原则  二、体育锻炼的时间与内容 (一)选择合理的体育锻炼时间 早晨肌体状态欠佳、空气质量差,不宜激 烈运动。 ●下午肌体状态良好,空气质量较好,可作 为主要体育锻炼时间。 ●晚上肌体状态一般,因接近睡觉时间,不 宜激烈运动。  (二)选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体糸分类 有氧代谢类 长跑健美操自行车 无氧代谢类 短跑举重拳击  按目的分类 ●竞技类篮球足球乒乓球 ●健身类健身走健身跑 太极拳 ●健美类健美形体健美操 休闲类保龄球台球飞镖 康复类气功医疗保健操 目。冒险类登山攀岩潜水  2、选择体育锻炼内容的要求 ★重视性别、年龄、 健康状况的差异。 ★重视劳动性质和工 作条件的差异 ★充分利用现有的条 件,尤其是自然条 件  三、体育锻炼的方法 1、科学把握适宜的运动负荷 ★运动强度 ★运动持续时间 ★运动数量  运动强度 ●指锻炼者练习时用力 紧张程度。一般通过测 量脉搏监控他的强度 ●小强度:120次/每分钟 以下 ●大强度:180次每分钟 。中等强度:120-18次  最适宜的运动强度 在有氧代谢条件 下运动的强度是最 适宜的运动强度。 ●靶心率=最大心率 60%~80% ●最大心率(近似值) 220一年龄