孕妇早餐食谱大全.pdfVIP

一天之计在于晨，早餐对于每个人来说都非常的重要，对孕妈们就更重要啦！孕妇的早餐吃什 么好呢？孕妇食谱有什么讲究啊？来看看孕妇早餐食谱吧！这里有各种早餐食谱大全，快来学 习下吧！ 孕妇早餐食谱大全 早餐很重要，对孕妇来说更重要，吃好第一餐，为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧！下面小编推荐 几款经典孕妇早餐食谱。 1、虾仁紫菜馄饨汤： 【原料】鲜虾 150 克，馄饨皮 50 克，紫莱 5 克，虾皮 10 克，木耳 10 朵，葱、姜汁、食盐、味精，香 油，酱油少许。 【制法】 （1）鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。 （2）将木耳去杂，洗净，剁碎。 （3）用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。 （4）用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。 （5）用一个汤碗放入虾皮、 紫菜、 味精、香油、少许酱油， 用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。 【功效】 可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有 利于大脑细胞和智力的发育。 2、排骨海带面： 【原料】排骨 150 克，发好海带 100 克，杂面条 100 克，姜、食盐适量。 【制法】 （1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。 （2）海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。 （3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。 【功效】 排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内 脏、大脑发育均有好处，可经常食用。 3、棒糁南瓜粥： 【原料】南瓜 150 克，玉米碴 50 克。 精选文档 【制法】 （1）南瓜洗净切块。 （2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。 （3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。 4 、奶油磨菇汤： 【原料】鲜牛奶 250 毫升，口蘑 35 克，火腿 30 克，土豆泥 50 克，食盐、味精少许。 【制法】 （1）火腿、口蘑切成小碎丁。 （2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。 【功效】 牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素 A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、 无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清 淡爽口比较好。希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲。 ? 皮蛋瘦肉粥 ? 小猪豆沙包 ? 太阳蛋吐司三明治 ? 皮蛋瘦肉粥 ? 小猪豆沙包 ? 太阳蛋吐司三明治 孕妇早餐吃什么好 1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加 成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每 天 20～35 克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约 1000 毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道 健康。 3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素 c 、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺 水造成的疲劳。 — 2 精选文档 4 、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着 不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇 对铁的需要就会成倍地增加。 5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大 量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 ? 山药小米粥 ? 海苔卷卷三明治 ? 瓜子草莓酱三明治 ? 山药小米粥 ? 海苔卷卷三明治