排球训练计划16-17年度教学提纲.pdfVIP

资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除 2016-2017 年度排球训练计划 一、指导思想 根据中学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况， 坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训 练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2 、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与 防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：每周五下午 2、训练内容：发球 (有能力的练上手发球 )、接发球、 3 、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、 发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步 加强队员的身体素质训练， 包括滑步、 交叉步、 前进步、 后撤步、 仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左 右快速移动、 “矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰 腹肌练习。 4、训练方法： word 可编辑 资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除 第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A 、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各 100 次） （2 ）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B 、传球：练习传球 ,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各 100 次） （2 ）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上 手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 ， 两人一组隔网较远距离的发 球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 word 可编辑 资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除 A 、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B 、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步 掌握动作的要领。 纠正方法： 反复做传球的模仿练习， 按传球的手型接住抛来的实 心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习 E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段： 继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶 段的基础上开始接触教学比赛， 使队员了解自己在场上的位置与 职责，明确场上意识。 A 、,练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 ， 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B 、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳， 以及全掌包不住球的错 word 可编辑 资料收集于网络，如有侵权请联系网站删除 误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应 变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段：