被扔掉的5个“好习惯”.pdfVIP

上厕所、睡觉、洗澡、刷牙 …… 这些看似最平常的事情，却因为人们生活越来越讲究， 反而 “走入歧途 ”。近日，美国健康生活网站 “生活密码 ”就为我们列举了六种 “被扔掉的好习 惯 ”。对照一下自己的生活方式，这些 “好习惯 ”你还留着吗？ 一、蹲着上厕所。自 19 世纪 “坐式马桶 ”取代 “蹲坑 ”，不仅使人们的如厕问题变得体面， 也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩 iPad 甚至抽烟的 “马桶时光 ”。然而据英国 《每日邮报》报道， 曾经发明马桶的英国人， 却在 150 年后开始摒弃它。 位于曼彻斯特市的 著名商业城洛奇代尔镇， 为主要的购物中心 “换回 ”了蹲便器。 究其原因， 坐式马桶在方便的 同时， 也给我们的健康埋下了隐患。 中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰提醒， 坐马 桶时， 身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间， 时间长了， 这些毒气会进入人体内， 严重 的还会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎， 甚至宫颈癌等妇科肿瘤。 尤其是坐在马桶上抽烟的 人，更是受到双重危害。因此坐马桶排便要 “短平快 ”，尽量减少和有毒物质的接触时间。从 健康角度来讲，传统蹲坑比马桶更好一些。 二、多用腹部呼吸。 如果我们一起做个深呼吸试验， 当你发现自己在呼吸时会下意识地 将肩膀稍稍上提，胸部慢慢充气鼓起来， 这就是 “胸部呼吸 ”。但这种我们可能早已习惯的呼 吸方式， 却会在潜移默化中给肺部带来伤害。 中国中医科学院教授杨力表示， 现在许多人都 习惯于只用胸部呼吸， 这主要是胸部的扩张和收缩， 横膈膜的运动较小， 呼吸多集中在肺的 上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩， 甚至纤维化，许多老人也容易得上肺炎。与之形成对比的腹式深呼吸 —— 吸气时扩张腹部、 呼气时收腹， 则是应该提倡的健肺好方法， 我们在婴儿时期曾经常采用。 这种方式可以加强 并充分利用横膈膜， 使胸廓得到最大限度的扩张， 肺下部的肺泡得以伸缩， 让更多的氧气进 入肺部，改善心肺功能。 三、没把失眠当回事。 “每天要保持连续 8 小时的优质睡眠 ”是早已在我们脑中形成的健 康观念。因此， 有的人如果在晚间熟睡中突然清醒，就开始担心是不是失眠了，并着急寻找 解决方法， 甚至自作主张服用安眠药。 但实际上， 人要不间断地睡上八小时是近代才形成的 观念。早期人类为分段式睡觉， 睡上 3— 5 个小时， 期间会醒一会， 然后再小睡 3— 5 个小时。 直到电灯出现后， 人类正常的睡觉时间变得越来越晚， 早期的分段式睡眠逐渐被压缩成一次 八小时睡眠。 北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉记者， 熟睡中突然出现清醒是一种 自发性的正常生理情况， 造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、 噪音等，如果可以再次自 然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况，并且每次都超过 30 分钟，那么最好就要 去医院寻求解决方法。 四、椅子不用靠背。 我们熟悉的直背椅早在几千年前就出现， 时至今日仍是很多家庭中 的常见摆设。 但是，我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。 当站立或是坐无靠背椅子时， 腹肌都在起作用， 帮助脊椎支撑我们