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内容：
1.技巧：立卧撑 2.游戏：找朋友
教学目的：
1.使得 90% 的学生掌握立卧撑的动作要领，全面发展学生的身体素质，手
脚并用的协调性，培养学生吃苦耐劳的精神品质，培养学生参加锻炼的兴趣。
2.培养学生的快速反应能力和快速起动能力， 以及动脑筋、想办法的良好习
惯。
教学重、难点：
重点：学习并且掌握立卧撑的动作要领。
难点：俯撑时身体挺直成一条直线，做到不弓身，不塌腰。
教学过程：
一、准备部分（ 5 分钟）
1.体委整队，师生互相问好。 （如图 1）
（图 1）
要求：整队快、齐、静，学生背向阳光。
2.教师宣布本节课内容和要求，并且进行相关的安全教育，检查服装。
3.队列练习：原地向左、向右转各四次，原地踏步走两次。
要求：节奏明显，动作正确，步伐整齐
4.徒手操：（4 ×8 ）
（1 ）扩胸运动； （2 ）振臂运动 （3 ）腰绕环 （4）腹背运动
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（5 ）前压腿 （6 ）侧压腿 （7）纵跳 30 次 （8）原地高抬腿跑 50 次
要求：动作符合节拍，舒展大方、有力。
二、基本部分：（30 分钟）
1.技巧：立卧撑
（1 ）教师示范立卧撑。
（2 ）练习俯撑挺身成一条直线。 教师巡回指导以及学生互相帮助纠正动作。（3 ）教师讲解立卧撑的分解动作，并且学生集体练习。 （3 次）动作要领：
从立正姿势开始，第一步：双腿下蹲，双手撑地成蹲撑，第二步：双腿向后伸展，直至身体成一条直线，第三步：双腿收回成蹲撑，第四步：站起至开始姿势，结束。
（4 ）教师带领学生练习连贯动作。 （3 次）
（5 ）学生两人一组互相练习动作各 10 次并且互相指导和评价，教师巡回指导。
（6 ）立卧撑速度赛。
第一、三排一组，二、四排一组，两组轮换进行练习，每组练习两遍。标准：时间：一分钟
次数：优秀： 28 次以上；良好： 26 —— 27 次 ；及格： 23 —— 25 次；不
及格： 22 次以下。
2.游戏：找朋友
（1 ）教师讲解游戏方法和游戏规则
队形：四列横队。
游戏方法：学生分成两组（外圈比内圈多 1 —— 2 人）站在圆形场地上（如
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2），游戏开始，外圈学生按逆时针方向匀速跑动，内圈学生立定不动，右手举起。当听到老师发出停止的哨声后，外圈学生马上用手去摸内圈学生找朋友，每人只能找一个朋友，每一个内圈学生只能有一个外圈学生找他做朋友，当内圈人被找做朋友后，内圈学生将右手放下，最后外圈找不到朋友的学生即是失败者，然后外圈学生回到自己的队伍中，进行下一次比赛，如此反复。每一个外圈学生要记录自己的失败次数，然后内外圈进行交换，继续游戏。游戏结束后，以没有失败记录的学生为优胜者。
（图 2）
（2 ）学生练习，每一组做内圈或外圈 3 —— 4 组
（3 ）询问成绩，评出优胜者。失败者做 5n 个立卧撑
要求：反应灵敏，快速启动，积极开动脑筋，想办法。
三、结束部分（ 5 分钟）
1.徒手操：（4 ×8 ）
（1 ）双手捶打全身 （2）叉腰弹腿 （3 ）俯身伸拉 （4）由原地踏
步走过渡到向圆心慢走，集合到合适的密集圆形队伍结束。
队形：同游戏队形
要求：动作放松、自然，呼吸均匀。
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2.总结本节课内容，宣布下课。
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