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幸福 , 从接纳开始
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轻柔体操
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幸福 , 从接纳开始
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一、接纳自己
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1.你最担心什么？
2.你对自己哪方面不满意？
3.你自己有哪些优秀的地方?
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1.认识自我，悦纳自己
2.接纳现实
2.接纳生理发展
3.接纳自己的情绪
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练习：我爱你，我接纳你 我接纳你，你是我生命的一部分
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情景—认知—情绪
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二、接纳他人
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预想一位生活中最困扰您的人
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说说他/她给您带来的困扰
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练习：现在，让我们试着说
( ), 我喜欢你，因为你…
( ), 我喜欢你，因为你…
( ), 我喜欢你, 因为你…
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身心健康“七大伴侣”
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与友为伴。退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。
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与动为伴。适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等。
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与绿为伴。一是常到绿色环境游赏，多到花园、郊外走走，呼吸新鲜空气；二是多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是，烹饪时温度不要过高，最好清淡少油。
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与艺为伴。人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使觉得自己没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣。
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与爱为伴。一个忠厚仁慈、乐善好施的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等。
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与笑为伴。许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑；多听相声、看诙谐的影视剧。
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与美为伴。“老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃干净，头发整齐不油腻。老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好。
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重在社会参与
贵在终身学习
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谢谢聆听
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