六安一中心理健康报第七期 失眠.docVIP

2012-10 2012-10 本期导读 心理常识 心灵花园 心咨简介 “我是高一年级的学生，进入高中以后总感觉到处都不适，不擅长周围的人际交往、不适应高中的学习方式。尽管一个学期过去了，仍然没有完全适应，倍感郁闷，夜晚很难入睡。” “我是高二年级的学生。近来，我在上课、自修时，总是不能集中注意力，脑子在那里胡思乱想。马上就要期终考试，我心里很急。这几天，我常常失眠，常听说有同学因为患神经毛病而休学或退学，这使我非常紧张，非常害怕。” “我是高三年级的学生。高考的日子越来越近了。我总觉得时间不够用，还有好多没有看没有学，学习到深夜，到最后又总是难以入睡。” 你又是因为什么而失眠了呢？ 适当的睡眠是良好的休息，充足的睡眠就像充电一样，人们会感到神清气爽、心情舒畅、工作学习精力充沛、效率提高。而失眠者白天有精神不振、疲乏、困倦等感觉。 失眠是一种常见的心理现象，失眠通常表现为入睡困难，早醒（比往常提早2小时以上醒来，不能再睡），频繁醒转、浅而多梦或通宵不眠等。偶有一天睡眠时间较少，不能就认为是失眠症。失眠让人非常的苦恼，那么到底是什么因素让你失眠呢？ 从许多失眠案例来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的案例数远远少于由心理因素所引起的失眠。以下6类导致失眠的心理原因是导致失眠的罪魁祸首。 怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果却适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。错误观念使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，影响睡眠质量。心理学研究已证明每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如明天自己要上台演讲、重大考试或者重要事件，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 主办：六安一中政教处、心理健康教育中心 2012年09 【人脉交际8 【人脉交际8大心理定律】 1首因效应：首次见面给人好感觉； 2诚信定律：热情是焦点，真诚是最高点； 3赞美定律：善赞美能博得人心； 4面子定律：给人面子才善交际； 5谎言定律：善意谎言助交往； 6忍让定律：忍让能创和谐； 7异性效应：男女具互相吸引力作用； 8互惠定律：让对方产生“负债感”。 童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。 作为高中生，失眠主要来自学习、考试的压力，以及生活的事件导致的失眠。针对近期许多同学咨询关于失眠的问题，下面给大家介绍几种治疗失眠的方法。 1、认知心理治疗 通过上面介绍的导致失眠的原因可以看到，大多失眠是因为对睡眠的错误认知，或对生活事件的错误理解导致的失眠。因此，采用认知心理治疗，通过对错误认知的矫正来达到改善睡眠的目的。认知心理治疗是一种心理疗法。首先，我们要认识到，一个人的思想决定了他的内心体验和反应，每个人的情感和行为在很大程度上是由其自身认识世界和处世方式方法决定的。个体表现出的一些不正常的或适应不良的情绪和行为，是源自不正确的认知方式。而认知方式，则是来自个体在长期生活实践中逐渐形成的价值观念(即评价事物的标准)，但自己并不一定能明确意识到。因此，有时便需要借助同学或心理咨询了解自己的认知方式。 根据失眠的特点，对以下几个问题要有正确的认识： （1）对睡眠的认识和期望。不少失眠者都对睡眠的期望过高，认为自己睡眠时间严重不足、致使脑力、体力无法充分恢复。其实，对于睡眠时间的需求，人与人之间的差异很大。每天所需的睡眠时间并没有绝对标准，并不是每个人每天都要睡足8小时。要知道睡眠质量比睡眠总时间更重要，每个人不