情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主.pdfVIP

情绪管理情绪管理 ：：我我我的情绪我做主我的情绪我做主 目录目录录录 0101 什么是情绪什么是情绪 ？？ 0202 什么是什么是ABCABC理理理论理论 ？？ 0303 03 如何调节节不良情绪？ 什么是情绪什么是情绪 ？？ • 情绪，是对一系列主观认 经验的通称经验的通称 ，，是多种感觉是多种感觉、、 思想和行为综合产生的心 和生理状态。最普遍、通 的情绪有喜、怒、哀、惊、 恐、爱等。 情景再现情景再现 •• 李伟曾获得美术比赛一等奖，他李伟曾获得美术比赛一等奖，他是是是是班级的宣传委员。一天中午，正在出班级的宣传委员。一天中午，正在出 报报报报 ，，很多同学围观很多同学围观很多同学围观很多同学围观 ，，不少同学赞叹不少同学赞叹不少同学赞叹不少同学赞叹 ，，李李李李李伟听后心里美滋滋李伟听后心里美滋滋李伟听后心里美滋滋李伟听后心里美滋滋 ，， 笑，画得更起劲。这时，小刚过来，笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对对对对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，板报提出了一些批评，李伟不高兴了， 回头生气地看着小刚回头生气地看着小刚回头生气地看着小刚回头生气地看着小刚 ，，小刚还在说小刚还在说小刚还在说小刚还在说 ，，李李李李李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说 ：：：： ““ ，我不干了。”说完就走了，剩下小，我不干了。”说完就走了，剩下小刚刚刚刚和其他同学尴尬地站在那里。和其他同学尴尬地站在那里。 •• 想一想想一想 •• 情境中的李伟表现了怎么样的情绪？情境中的李伟表现了怎么样的情绪？ 情绪可以管理吗？ • 情情绪不但可以管理，而且它比 其其其他事情的自主性更高其他事情的自主性更高。因为因为 它它和别人没有太多的关系，完 全全是自己决定的。 • 管管理，一定要有具体的办法， 好好的效果。 ABC理论——情绪管理的金钥匙 •• “人不是为事情困扰着，而是被 诱发性事件 A •• 事情的看法困扰着。”——埃埃利 B 信念 •• A （Activating events)表示诱发性事件，B （beliefs 表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事 的一些看法的一些看法、解释解释。CC （（ConConsesequencesquences ）） 生的情绪和行为的结果。 •• 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A 引起 即即AA——CC，，同样是进行高中会考同样是进行高中会考，， 情绪