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运动还是静止，让身体说话 常听人说，生命在于运动；也有人说，生命在于静止。生命在于运动，长寿在于静止。这一 来，人们糊涂了，闹不清倒底应该是动还是不动？ 我觉得，生命在于正确运动。就是说，保持一个健康长寿的有机生命，要把握正确的运动方 法，不能不动，也不能过分运动。大家注意，我没说要科学运动。因为这些年来在我们把一 些中性词用偏了，科学不代表正确，科学只是证真证伪，只是探求，并不是正确的同义词。 所以我说应该是正确运动。 运动好了健康长寿，运动不好也会减短寿命。那么哪种运动好，应该怎么严格掌握啊？ 我们需要掌握一个原则，选择任何一种运动都可以，只要是做到微微见汗就正好，因为微微 见汗正好是有氧运动；如果是汗珠掉到了地上甚至是大汗淋漓，就过量了，那就是无氧运动 了。 我们总听说有氧运动、无氧运动，使用计算公式来衡量一下是有氧运动还是无氧运动，太复 杂，太麻烦，而且太精确了就不一定正确了，健康长寿需要轻松，不要搞得连运动锻炼都这 么累，从精神上就搞得人很紧张，很在意许多所谓的运动锻炼教条数字，从一开始就违背了 锻炼的精神放松精髓。 还有一条，不管做什么运动，贵在坚持。不能一个月练一次，一个礼拜练一次，那样锻炼起 不到强身健体的效果。 有人说游泳看不到出汗呀？那您就掌握感到累了就停止，不累就接着游。游泳要注意一点， 水温太凉对身体不利。少数人常年冬游，但大部分人不适应。有的中老年人本来心脏不好， 脑血管也不好，血管受凉引起收缩容易导致心梗和脑梗，而且有糖尿病患者受凉后血糖就上 升了。 所以什么事情都别太教条了，无论做什么运动，原则就是要坚持。还有一个方法就是抓紧任 何机会运动，不要老坐着，譬如看电视我建议尽量大家站着看，至少要站坐轮流交替。如果 您连站着看电视都嫌累，那还怎么运动？ 以前我们谈过运动时要注意保护关节，这里再强调一下，爬山爬楼之类的运动很不好，一定 会磨损关节特别是膝关节！ 有人提倡每天去打高尔夫，可中国现在有多少人打高尔夫，老百姓打得起高尔夫吗？就算打 得起，您每天都有时间吗？此类运动还有网球、羽毛球、足球、篮球、乒乓球等等，累出一 身臭汗，结果还成了无氧运动，对健康长寿反而不利。 我们想要健康长寿，实际是一件简单轻松的事，别搞得那么复杂，不一定非要花钱搞成高大 上才能办到。不管什么运动只要掌握好出汗量就可以了。没出一点汗不够量，接着运动，微 微出汗正好。 什么运动最好呢？我想了半天也想不出几种运动，也只好走路了，换双球鞋大步走，快点儿 走，如果你要能边走边配合一些肢体动作就更好了，实际目的也是为了让你抗地心引力，增 加运动量。 应该说，目前最实际最有效最值得提倡的运动首先是快走，每天快走到微微出汗，就是最佳 的运动方式。不需要计步器，也不需要走路时还要做心率年龄时间距离等数学题。走路就是 走路，一出汗就结束。 正确的运动是降血脂的最有效方法。有的人不吃肉，素食主义者，血脂也会升高，这是为什 么呢？ 血脂里面主要有两类，甘油三酯是一类，胆固醇是一类。胆固醇和甘油三酯的来源是不一样 的，您吃肥肉了胆固醇会升高；吃碳水化合物多了、吃热量多了，甘油三酯要升高。 高脂血症首先要运动，通过少吃多运动，甘油三酯就降下去了。至于说用茄子刮油，就是一 点儿医学常识都没有了。有时很严肃的医学问题不是像老百姓想象得那么简单。 糖尿病、脂肪肝不是用偏方这么简单的事儿，如果一个人吃了不动，吃完就坐着看电视，再 加上边看电视边吃零食，用什么药也不能将血脂长期保持到正常范围。特别是脂肪肝、代谢 综合征等疾病，运动是必须而且是有效的。 .