2014届高考体育训练计划.docxVIP

高考体育训练计划安排 局考体育考生特点：基础不一■,训练水平参差不齐等；主题明确— 直奔局考 四项考试.(100米、立定跳远、原地推铅球、专项) 训练指导思想： 确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小 肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌问协调性.以速度发展为突破口 ，确立 以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均 衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度 发展的不平衡) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成. 训练总原则： 基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一 天练几套，穿插进行.要求完成得快速 熟练 准确.每天都安排一定数量的各 种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，乂不至于使身体某 部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤). 合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长 训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强 度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加 要缓和，不要突击增加强度，(要特别注意处理好量和强度的关系)，即量是基础， 强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松 恢复措施，控制好负