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合理情绪疗法 半杯水 ? 甲和乙两个人在沙 漠中旅行，结果迷 路了。在他们非常 渴的时候，看见一 个草屋，进去后看 到桌子上放着半杯 水。 两种不同心态和结果 ? 乙：只剩半杯水了， 喝了也不顶用。 ? 结果 --- 乙最终渴死 在沙漠中。 ? 甲：幸亏还有半杯 水，我还能再坚持 一下。 ? 结果 --- 甲依靠半杯 水找到了新的水源， 从而走出沙漠。 为什么同一件事情不同的 人会有不同的结果呢？ 看到半杯水 （事件 A ） B 1 积极 的态度 B 2 绝望 的态度 喝下水，顺 利走出沙漠。 C 1 没喝水，渴 死在沙漠中。 C 2 （信念 B ） （ 行为反应 C ） ? 合理情绪疗法是由美国心 理学家 埃利斯 创建的。 他 认为，引起不良情绪或行 为的原因 并非事件本身 ， 而是由于个体对事件的 评 价和解释 造成的。 一、基本原理 ? 人不是被事情本身所困扰，而 是被其对事情的不合理信念所 困扰。 二、操作过程 ? 诊断：明确求助者的 ABC ? 领悟：了解原理 ? 修通：修正与贯通 ? 再教育：巩固强化 不合理观念的特征 ? 一是绝对化 ? 二是过分概括化 ? 三是糟糕至极 以自我为中心 以偏概全 可怕推论 绝对化 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他们 都应该选我。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。 过分概括化 以事辨人 ------ 他人：上次他就做错了，这次也做不好。 自己：以前我就曾经失败过，这次肯定也 不会成功。 情绪推理：我现在心情很不好，今天面试 不会成功的。 贴标签：我可能不是个受大家欢迎的 人。（好生，差生；好人，坏人） 糟糕至极 读心术：领导认为我不能胜任这个职位。 预测未来：这次考试我觉得自己过不了。 灾难化：如果这次考试过不了，我是不是以后就找 不到工作了？ 关注负面信息：总是有一些人不喜欢我。 持续假设：如果我紧张怎么办？如果我写错了怎 么办？如果 … 领悟原理 ? 1. 任务无严格区别，寻找和确认更加深入。 ? 2. 从合理信念中分离出来。 ? 3. 和表面问题相区分。 修通阶段常用方法 ? （ 1 ）与不合理信念辩论 苏格拉底 --- “ 产婆术式”辩论技术 黄金原则：像你希望别人如何对待你那样去 对待别人。 （ 2 ）合理情绪想象技术 1 进入不适情境，体验强烈负性情绪。 2 协助改变不适体验。 3 停止想象，体验情绪变化，及时强化。 （ 3 ）家庭作业 ------ 咨询的延伸 ? RET 自助表 A--- 事件 C--- 情绪反应 B--- 信念 D--- 驳斥 E--- 新观念