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8.3.3 学会良性愤怒
愤怒不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折
时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会
现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感。
在愤怒时，我们的身体会有反应，比如：眉头皱紧，脸色发
红，身体出汗；胃部收紧，坐立不安；咬牙握拳，双肩发紧；
呼吸变快，心跳加速；大脑发涨，头痛欲裂；眼白变红，肌
肉绷紧；双手双脚发麻等等。
（一）愤怒的类型
1.爆发型
2.隐忍型
4.嘲弄型
5.自责型
6.习惯型
以上六种愤怒从指向来看，有两种基本指向：
指向他人和指向自己。
爆发型、破坏型、嘲弄型属于指向他人的愤怒；
隐忍型、自责型是指向自己的愤怒；
习惯型则包含两种指向，可能指向他人，也可能指向自己。
（二）让愤怒变为良性愤怒
1.要让对方知道你因何而怒
2.生气要对事不对人
3.勃然大怒应适可而止
4.发怒要有分寸
掌握调节情绪的具体方法
我们可以尝试以下办法调节自己的情绪：
1、注意力转移法：
2、适度宣泄法微笑和大笑
调节“季节性情绪失调”法
4、体育锻炼法
5、艺术调节法：
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