增强记忆地10种方法.docxVIP

下面介绍增强记忆的 10 种方法： 1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深 刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不 容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化 记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学 习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。 比单一默读效果好得多。 8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片 等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间一般来说，上午 9~11 时，下午 3~4 时，晚上 7~10 时，为最佳记忆时间。利用 上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止 过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 正因为如此， 聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。 就依记忆力来说， 人们就 懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。 一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所 以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等， 常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆 类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大， 次为水果和豆类， 所以常用脑的人 （如考生、 工作繁忙的老板） ， 都应该多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋 白质、脂肪、醣类、维生素 A、E 和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度 的帮助。 对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产 生一定的益智效果喔！ 合理饮食可以增强记忆 , 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难 觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。 1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆 碱的含量明显减少， 老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦 肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。 2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑 中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油 菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果， 如青椒、金针菜（黄花） 、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆 类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁 胡桃仁 是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经 有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃 1～2 个胡桃 ， 也可经常用胡桃仁 30 克，同大米煮粥服食。 桑椹 桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。 《滇南本草》 云：“桑椹益肾脏而 固精。 ”临床实践证明， 对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。 桂圆肉 桂圆肉有益心脾、 补气血、健脑作用。 《开宝本草》中说它能“归脾而益智” 。《本草纲目 》认为桂圆肉“开胃 益脾，补虚长智” 。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素 a、维 生素 b 类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消除健 忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可用桂 圆肉、白糖各 500 克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃 10～15 克。也可用 桂圆肉 15 克，同红枣 3 枚，粳米 100