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个人减肥计划范文3篇 　　健身房运动气氛强,有利于减肥连续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这么燃脂才能愈加快速有效。本文是小编为大家整理个人减肥计划范文，仅供参考。 　　个人减肥计划范文一： 　　在现实社会中，颜值高人往往很轻易靠近成功。这是个看脸社会，光有才华和能力是不够，要想爬上金字塔顶端就得各方面优异。现在年快奔二我，再也不能混日子了，我开始为我未来着想。后天因为自己不坚定而造成形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我减肥计划，为20岁自己送上一份美好礼品。特制订计划以下： 　　一、天计划 　　1、6:00早上按时起床，十五分钟洗漱完成，喝一杯白开水或蜂蜜水。 　　2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量) 　　3、7:30结束早晨运动，回寝室准备开始一天生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃) 　　5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿话能够吃黄瓜或别水果。该喝掉一杯水了。 　　6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧! 　　7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、能够选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。 　　8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天假如实在 　　饿话能够选择走，慢慢由慢走变为快走。一个人默默再跳1000个跳绳。 　　9、10：00速回寝室洗漱保养，假如饿就喝水。 　　10、10:40开始写一天减肥日志和心情，自我激励或批评。 11、11：00关掉手机好好闭上眼睛睡觉。 　　二、周计划 　　1、每七天星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。 　　2、周末十一点半之前必需睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室时候能够美美吃个早餐。 　　3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗三分之一饭量就能够，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。 　　4、做周总结，依据一周减肥结果决定下周减肥运动量。 　　三、月计划 　　1、开始目标30天瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。 　　2、每个月要写月总结，总结自己在过去30天中做好或不好或需要改善地方。 　　3、假如达成30天目标，能够奖励自己得到一份自己想要东西。 　　4、30天最终过去，在每个月最终一天，能够奖励自己吃一顿好哦。 　　5、每个月一号又是新一天开始，对自己要充满信心，我一定能够做到。 　　教授说一个人假如做反复一样事情连续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧就是毅力，胃是慢慢越饿越小，我知道这过程肯定极难，不过很多原因我必需要这么去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油! 　　个人减肥计划范文二： 　　想要火速打造完美S曲线，就要从饮食和局部雕塑入手，快速减肥同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材! 饮食Diet 　　从饮食改变是最轻易方法，不过不能一下子就立即根本改变或是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人体质全部适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，天天减500-1000大卡是能够接收范围。 4种超夯健康瘦身食谱 　　1、韩星宋慧乔不忌口妙方 　　1公升水里加上半粒柠檬原汁，每日最少喝下3公升柠檬水，不需尤其节食或禁绝零食，不过必需时时补充柠檬水，10天内大约能够瘦2千克左右，不过不能够空腹喝易伤胃，更不能所以就大吃大喝。 　　2、蔬果大全 　　连续3天蔬菜水果餐，若是饿了能够以喝豆浆和低卡饼干替换，不过尽可能选择热量较低糖分较少水果，苹果就是很好选择，而香蕉、荔枝热量太高，不过这么食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天能够瘦2-3千克。 　　3、每个母亲全部说有效巫婆汤 　　巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入能够盖过全部蔬菜水，熬煮全部材料到全部菜变软，在喝之前依自己喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤以下： 　　第1天 吃香蕉以外水果配瘦身汤。 　　第2天 吃水果和豆类以玉米以外生菜配瘦身汤。 　　第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。 　　第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和最少1次瘦身汤。 　　第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。 　　此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统功效，大约7天就能瘦2千克，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是母亲们口耳相传大秘方。 　　4、优格减肥法 　　天天起床后先喝2杯500c.c温开