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宁阳二十四中 心理健康教育材料 中学生心理健康及考前心理调适 一、中学生心理健康问题，主要有以下几类： ( 一 ) 学习类问题 因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分，其问题有： 学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。 厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学也出现厌学情绪。 考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。 ( 二 ) 人际关系问题 人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面。 与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而 使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心 理，攻击行为等问题。 同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。 与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。 ( 三 ) 青春期心理问题 青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。 情 情感激 、表露而又内 。青春 育期的生理 ，必然引起中学生情感上的激 。 种 的情感有 表露有 内 。 早恋。中学生尚未成年，我 把中学生 种未成人 的恋 称 早恋。中学 代，特 是高中生，正 青春 育期，而 一 期最突出的矛盾之一是性 育迅速成熟与性心理相 幼稚的矛盾。 （四 ) 挫折适 中学生的挫折是多方面的，有学 方面的、人 关系方面的、 趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客 因素、社会 境因素以及个人主 因素。 心理健康是指各 心理活 正常、关系 、内容与 一致和人格 在相 定状 。 得通俗点，心理健康的 志是：身体、智力、情 十分 ，人 关系良好，能适 境，有幸福感，在学 、工作中能充分 自己的能力， 着有效率的生活。 心理健康水平的 准，有以下十 ：心理活 度、心理活 耐受力、周期 律性、意 水平、暗示性、康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、 境适 能力。 二、考前心理 适及考 技巧 等待 卷 做些什么？ 提早 15 分 入考 ，看一看教室四周，熟悉一下陌生的 境。坐在座位上，尽快 入角色；不再考 成 、得失； 整一下迎 姿 ：文具 好，眼 摘下擦一擦。把 些 作 当考前 定情 的 “心灵体操” 。提醒自己作到 “四心”: 一是保持“静心”，二是增 “信心”，三是做 “ 心”，四是考 “ 心”。 在 入考 后等待 卷的 里， 如果考生心理高度 ， 不妨可做做考 静操———深呼吸。呼气的同 ，心中默念次数“ 1??”；第二次仍重复 上述 程，与此同 心中默念“ 2??”。如此反复做 10 次左右， 1 分 。情 就会 静自若。 2. 拿到考卷后 5 分 内 怎么做？ 拿到考卷后 5 分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求 ( 有时监考老师还会宣读更正错误试题 ) 。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，如发现这种情况可尽早调换，避免不必要的损失。然后整体认读试卷：试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等等。舍不得花这段时间，一开始 就埋头对具体题目作解答思考， 正式开始答题后难免会出现时间分配不当、 忙中出错、顾此失彼的现象。 对全卷作整体感知后， 重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目， 看着这些题目， 自己的情绪便会进一步稳定下来， 紧张情绪也就消除了， 这样，答好全卷的信心就树立起来了。 这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好今卷的心情就没有了。 拿到试卷时脑子空白是怎么回事？ 考前开夜车，搞得人很疲劳。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可 能性越大。我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想 不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫 “舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等 抑制过去后， 需要的知识经验往往会自然出现。 如果拿到试卷时， 大脑紧张得一 片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。 暗示语要具体、 简短和 肯定。如“我早就准备好了，就等这一天。”“我喜欢考试