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。 拉玛泽呼吸法步骤 1）廓清式呼吸 ：即深呼吸，全身肌肉放松 2 ）缩紧与放松运动 ：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想 象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、 廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左 腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由 LG 来完成。要作到子 宫收缩，而其他条件反射放松。 3）呼吸运动 ：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔 5-20min 一次宫缩，每次宫缩持续时间为 30-60s ，宫 口开 0-2cm 或者 3cm。 口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复 6-9 次）廓清式呼 吸收缩结束 b、加速期的呼吸：加速期时每隔 2-4min 一次宫缩，每次宫缩持续时间为 45-60s ，宫 口开 4-8cm 口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三 吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、 三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束 c 、减速期的呼吸：减速期时每隔 30-60s 一次宫缩，每次宫缩持续时间为 60-90s ，宫 口开 8-10cm 口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留 在喉部）廓清式呼吸收缩结束 d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开 10cm，胎儿娩出。 口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力（从 1 数到 10）吸气、憋气、用力（从 1 数到 10）廓清式呼吸收缩结束 孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲， 臀部尽量靠近椅子 e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动 和哈气运动要穿插进行。 f 、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 口令：不要用力――吹蜡烛。 顺产的 8 大禁忌 不要高声喊叫，声音低一点是可以的。 发出声音本身没有什么不好的， 但是如果持续地高声喊叫， 就会打乱缓解阵痛的呼吸节 奏，声音低一点是没问题的。不要从一开始就“过分关注”阵痛。开始后会持续很长时间， 所以注意力不要从一开始就过分集中，不要详细地记录什么， 这会让你感觉紧张、 疲劳，而 这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。 不要闭眼睛。 如果闭起眼睛能够让自己听到身体内部的声音，更集中注意力分娩的话就可以这么做。 可如果闭上眼睛让你感到头晕还是睁开眼睛更好。 阵痛来临的时候不要过分用力。 如果肩膀等部位过分用力， 体力消耗会很快， 特别是过分用力收紧臀部很可能把正在下 降的胎儿再挤回去， 所以阵痛时不要过分用力， 阵痛过去赶快让自己松口气， 释放一下紧绷 着的身体。 精选资料，欢迎下载 。 不要让身体向后仰。 后仰只会加剧宫缩痛。 要克服宫缩痛蜷起身体来会更轻松。 采用纠正胎位不正的胸膝卧 位，趴在地板或是床上，胸部和膝盖着地，臀部翘起，重力就会向相反的方向起作用，疼痛 就会减轻。 不要憋气。 憋气时身体会不自觉地用力， 这样会增强产痛的感觉， 有时甚至会出现头晕的现象。 为 了能够正常地向胎儿源源不断地输送养分，请注意不要憋气。 不要采用容易排便的姿势。 产痛增强后就尽量不要采取蹲厕所的姿势也不要坐在椅子上了。