足球训练计划模板周.docVIP

足 球 训 练 计 划 一、基本理念 足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样， 也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能， 还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外， 通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。 二、基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧 踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大 精选 腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 三、练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（ 30 周）。每周五天训练，每次三十分钟。 地点：建设小区五人制足球场 训练手段：传授指导联系 +学员体会练习。 训练内容汇总 ( 周) 1-4 熟悉球性 5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习 15-18 传球练习 19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习 四、具体安排 周次： 1 周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 训练方法 执行情况 （备注） 容 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 1 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 热身的 颠球练习 3、颠球练习： 10 分钟 必要性 4、踩球练习 ：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 颠球以 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 2 脚踢手 颠球练习 3、颠球练习 15 分钟 接开始 4、踩球练习 ：80x4 精选 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 3 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习 ：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 4 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习 ：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 5 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习： 80x4 周次： 2 周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 训练方法 执行情况 （备注） 容 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 1 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习 ：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习 ：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 3 3、颠球练习 16 分钟 颠球练习 4、踩球练习 ：80x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 4 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习 ：70x3 熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 5 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 16 分钟 精选 4、踩球练习： 80x4 5、放松练习 周次： 3 周 训练 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 内容 次数 主 要 内 训练方法 执行情况 （备注） 容 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 1 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习： 70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习 ：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 3 3、颠球练习 16 分钟 颠球练习 4、踩球练习 ：80x4 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 4 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习 ：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 5 3、颠球练习 16 分钟 颠球练习 4、踩球练习： 80x4 5、放松练习