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、腿的练习 1、侧打腿练习 练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。 练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。 2、6 次腿滚动练习 练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。 练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成 6 次打腿 后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。 “滚”向另 一侧；再完成 6 次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸 向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸 动作。 3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打 2 次腿；推水阶段打 1 次腿；移臂阶段打 3 次腿；在进行练习时应将注意力放在 入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。 5、18 次打腿练习 练习目的：提高身体的控制能力。 练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做 12次打腿后，然后做 1 臂的划水动 作并完成 6 次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作 二、臂的练习 1、蛙自混合划手练习 练习目的：提高抱水和内划技术。 练习方法：两臂前伸，一臂做 3/4 蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，