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弹力绳背部训练简单姿势 很多喜欢足球篮球以及运动的学生经常问我，如何发展背部力量，针对于学生而言，起初没有 必要花费健身卡去健身房进行练习，一条简单的弹力绳就可以做到锻炼,从而有助于你的核心 肌肉的稳定性，从而获得更好的跑跳能力. 俯身划船(1) 目标肌肉：背阔肌 动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与競同宽平行站立，俯身与地面大约呈 45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧 拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力 .俯身划船(2〉 目标肌肉：上背肌群、背阔肌 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船(1)略有 不同